29.06.2026 17:00
Рацион на 2 дня на 1500 ккал: тосты с авокадо, фунчоза с курицей и котлеты
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал🔥🔥🔥
Для вас🤗
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ТОСТЫ С АВОКАДО И СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБКОЙ
✅Хлеб черный - 150г;
✅Авокадо - 200г;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, перец черный молотый) - по вкусу;
✅Сок лимона;
✅Кунжут - 5г.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/16.2/28.2/42.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
Ягоды (абрикосы/клубника/черешня - любые на ваш вкус) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Фунчоза - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Морковь - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 100мл;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Кунжут (по желанию) - 5г;
✅Соль, карри, паприка - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Кефир 3.2% - 500мл.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/7.5/8/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1506 ккал/107.6/53.5/148.4.
Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600 #ппрацион
Для вас🤗
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ТОСТЫ С АВОКАДО И СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБКОЙ
✅Хлеб черный - 150г;
✅Авокадо - 200г;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, перец черный молотый) - по вкусу;
✅Сок лимона;
✅Кунжут - 5г.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 491 ккал/16.2/28.2/42.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (количество на 2 дня)
Ягоды (абрикосы/клубника/черешня - любые на ваш вкус) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/2/0.6/24.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
пополам)
🍜ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Фунчоза - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Морковь - 100г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Чеснок - 1-2 дольки;
✅Соевый соус - 100мл;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Кунжут (по желанию) - 5г;
✅Соль, карри, паприка - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 447 ккал/32.4/8.8/56.6.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Кефир 3.2% - 500мл.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/7.5/8/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Брокколи или другие некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1506 ккал/107.6/53.5/148.4.
Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600 #ппрацион