18.07.2026 11:37
ВКУСНЫЙ СЕЗОННЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ С ЯГОДАМИ, КАБАЧКАМИ, АРБУЗОМ И ПЕРЦАМИ😋 Благодарю за обратную связь❤️ Вес продуктов
ВКУСНЫЙ СЕЗОННЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ С ЯГОДАМИ, КАБАЧКАМИ, АРБУЗОМ И ПЕРЦАМИ😋
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ🍒
Вкуснее любой банальной каши) Если вы до сих пор не пробовали, обязательно попробуйте 😉
✅Овсянка (лучше брать длительной варки) - 80г;
✅Молоко 3.2% - 340г;
✅Ягоды/фрукты - 300г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Высыпаем половину овсяных хлопьев в форму для запекания, сверху выкладываем 1/2 ягод, затем засыпаем оставшимися хлопьями, и еще раз сверху выкладываем оставшиеся ягоды.
Посыпаем сах.замом по вкусу, заливаем все молоком. Выпекаем при 180° 30-35 мин
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 324 ккал/11.7/8.8/50.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз/дыня - 800г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ
✅Перец болгарский - 400г;
✅Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г;
✅Рис - 50г;
✅Соль, специи по вкусу;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать).
С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥣Творог мягкий 5% - 400г;
🌰Фундук (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 331 ккал/20.4/23.4/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И
СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1ШТ;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
Куриное филе прокручиваем через мясорубку. Кабачок трем на терке, отжимаем лишнюю воду.
Добавляем к курице. Добавляем яйцо, чеснок через пресс, соль, специи, нарезаем укроп, сыр трем на терке. Все перемешиваем и жарим без масла на разогретой ап-сковороде на небольшом огне.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1494 ккал/122/51.3/140.2
Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ🍒
Вкуснее любой банальной каши) Если вы до сих пор не пробовали, обязательно попробуйте 😉
✅Овсянка (лучше брать длительной варки) - 80г;
✅Молоко 3.2% - 340г;
✅Ягоды/фрукты - 300г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Высыпаем половину овсяных хлопьев в форму для запекания, сверху выкладываем 1/2 ягод, затем засыпаем оставшимися хлопьями, и еще раз сверху выкладываем оставшиеся ягоды.
Посыпаем сах.замом по вкусу, заливаем все молоком. Выпекаем при 180° 30-35 мин
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 324 ккал/11.7/8.8/50.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз/дыня - 800г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫑ПЕРЦЫ ФАРШИРОВАННЫЕ
✅Перец болгарский - 400г;
✅Фарш нежирный (у меня говядина + курица) - 300г;
✅Рис - 50г;
✅Соль, специи по вкусу;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Лук - 100г (50г в фарш, 50г порезать).
С перцев срезаем верхушку и очищаем от семечек. Рис промываем. Смешиваем фарш перекрученный с половиной лука, рис, соль, перец, специи. Фаршируем перцы. На дно кастрюли выкладываем перцы, посыпаем натертой морковью, оставшимся нарезанным луком и добавляем томатную пасту. Заливаем водой так, чтобы она почти полностью накрыла их. После закипания солим, добавляем специи по вкусу, тушим до готовности на медленном огне.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 393 ккал/38/10.6/44.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥣Творог мягкий 5% - 400г;
🌰Фундук (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 331 ккал/20.4/23.4/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С КАБАЧКОМ И
СЫРОМ
✅Филе курицы или индейки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Яйцо - 1ШТ;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, карри) - по вкусу.
✅Некрахмалистые овощи по вкусу в качестве гарнира - 400г.
Куриное филе прокручиваем через мясорубку. Кабачок трем на терке, отжимаем лишнюю воду.
Добавляем к курице. Добавляем яйцо, чеснок через пресс, соль, специи, нарезаем укроп, сыр трем на терке. Все перемешиваем и жарим без масла на разогретой ап-сковороде на небольшом огне.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 326 ккал/49.5/7.9/15.3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1494 ккал/122/51.3/140.2
Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион