01.07.2026 10:59
Вкуснейший рацион на 2 дня для любителей кабачков на 1500 ккал
ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ КАБАЧКОВ на 1500 ккал!!!
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫓КАБАЧКОВЫЕ ЛЕПЕШКИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ
✅Кабачки - 800г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу;
✅Зелень;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 50г;
✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 100г;
✅Помидоры - 150г.
Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть постоять и отжимаем. Добавляем яйца, сыр, муку, зелень, специи и разрыхлитель.
Формируем на противне на силиконовом коврике лепешки и запекаем при 180 градусах 20-25 минут
Добавить можно любую начинку (у меня творожный сыр и помидоры).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 433 ккал/23.3/20.7/40.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ОВОЩАМИ
✅Кабачок - 300г;
✅Картофель - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Фарш нежирный перекрученный с луком (говядина/курица/индейка) - 250г.;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Зелень - по вкусу;
✅Цельнозерновой хлеб - 100г.
Ставим кастрюлю с водой. Нарезаем кабачок, лук, картофель. Морковь натираем на терке. Лепим фрикадельки когда вода шарики солим, добавляем овощи и фрикадельки и варим минут 15. Добавляем специи, лавровый лист. Еще пару минут и суп готов. Кушаем с цельнозерновым хлебом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/32.8/13.2/59.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥩БЕДРО ИНДЕЙКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе бедра индейки - 250г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 1 ст.л
✅Соль, специи по вкусу (у меня перец, сухой чеснок, паприка)
🔻Салат:
✅Огурцы - 200г;
✅Помидоры - 200г;
✅Зелень;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Смешиваем масло с соевым соусом и специями. Филе бедра индейки отбиваем и смазываем соусом. Оставляем минут на 30 промариноваться. Я подарила на гриле. Можно на сковороде, в духовке, как вам нравится). Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 273 ккал/26.2/16.6/8.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1539 ккал/93.2/61.7/130.1.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам рацион? #от1500до1600 #ппрацион
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🫓КАБАЧКОВЫЕ ЛЕПЕШКИ С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ
✅Кабачки - 800г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу;
✅Зелень;
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 50г;
✅Разрыхлитель - 0,5 ч.л.
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 100г;
✅Помидоры - 150г.
Кабачок натираем на терке, солим, даем чуть постоять и отжимаем. Добавляем яйца, сыр, муку, зелень, специи и разрыхлитель.
Формируем на противне на силиконовом коврике лепешки и запекаем при 180 градусах 20-25 минут
Добавить можно любую начинку (у меня творожный сыр и помидоры).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 433 ккал/23.3/20.7/40.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🥜Орехи - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 219 ккал/3.4/5/12.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ОВОЩАМИ
✅Кабачок - 300г;
✅Картофель - 250г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Фарш нежирный перекрученный с луком (говядина/курица/индейка) - 250г.;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Зелень - по вкусу;
✅Цельнозерновой хлеб - 100г.
Ставим кастрюлю с водой. Нарезаем кабачок, лук, картофель. Морковь натираем на терке. Лепим фрикадельки когда вода шарики солим, добавляем овощи и фрикадельки и варим минут 15. Добавляем специи, лавровый лист. Еще пару минут и суп готов. Кушаем с цельнозерновым хлебом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 486 ккал/32.8/13.2/59.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥩БЕДРО ИНДЕЙКИ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе бедра индейки - 250г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соевый соус - 1 ст.л
✅Соль, специи по вкусу (у меня перец, сухой чеснок, паприка)
🔻Салат:
✅Огурцы - 200г;
✅Помидоры - 200г;
✅Зелень;
✅Масло растительное - 1 ч.л.
Смешиваем масло с соевым соусом и специями. Филе бедра индейки отбиваем и смазываем соусом. Оставляем минут на 30 промариноваться. Я подарила на гриле. Можно на сковороде, в духовке, как вам нравится). Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 273 ккал/26.2/16.6/8.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1539 ккал/93.2/61.7/130.1.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам рацион? #от1500до1600 #ппрацион