10.03.2026 16:05
Рацион на 2 дня на 1290 ккал: сметанник, форель, белковая пицца
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1290 ккал🔥
Благодарю вас за обратную связь❤️
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🥧СМЕТАННИК
Основа:
✅Белок яйца - 1шт;;
✅Творог 1% - 100г;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Масло сливочное - 20г;
Заливка:
✅Сметана 10% - 200г;
✅Крахмал кукурузный - 20г:
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Инжир для украшения - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео.
Основу запекаем 5 минут при 180 градусах. Добавляем заливку и выпекаем ещё 35 минут. Даём остыть в духовке.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 394 ккал/16/19/39.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍎Яблоки - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🐠ФОРЕЛЬ С РИСОМ И ОВОЩАМИ
✅Форель (можно другую рыбу) - 250г;
✅Гавайская смесь (рис + горошек + кукуруза + перец) - 250г;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 30 минут при 180-190 градусах.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 416 ккал/30.2/19.8/31.8.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🌰Фундук - 40г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/3/12.2/1.8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #пппицца
🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА
Основа:
✅Куриное филе - 250г;
✅Желток - 1шт;
✅Йогурт натуральный - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Соус:
✅Йогурт натуральный - 20г;
✅Томатная паста - 20г.
Начинка:
✅Шампиньоны - 30г;
✅Лук - 30г;
✅Черри - 30г;
✅Сыр 30% - 30г.
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 30 минут в духовке при 180 градусах. За 10 минут до готовности посыпаем все сыром.
🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 256 ккал/37.2/7/9
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1290 ккал/87.2/58.8/101.4.
#рацион_nyampp #рацион1200_1300
Благодарю вас за обратную связь❤️
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак
🥧СМЕТАННИК
Основа:
✅Белок яйца - 1шт;;
✅Творог 1% - 100г;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Масло сливочное - 20г;
Заливка:
✅Сметана 10% - 200г;
✅Крахмал кукурузный - 20г:
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Инжир для украшения - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео.
Основу запекаем 5 минут при 180 градусах. Добавляем заливку и выпекаем ещё 35 минут. Даём остыть в духовке.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 394 ккал/16/19/39.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍎Яблоки - 400г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🐠ФОРЕЛЬ С РИСОМ И ОВОЩАМИ
✅Форель (можно другую рыбу) - 250г;
✅Гавайская смесь (рис + горошек + кукуруза + перец) - 250г;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 30 минут при 180-190 градусах.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 416 ккал/30.2/19.8/31.8.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🌰Фундук - 40г.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 130 ккал/3/12.2/1.8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #пппицца
🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА
Основа:
✅Куриное филе - 250г;
✅Желток - 1шт;
✅Йогурт натуральный - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Соус:
✅Йогурт натуральный - 20г;
✅Томатная паста - 20г.
Начинка:
✅Шампиньоны - 30г;
✅Лук - 30г;
✅Черри - 30г;
✅Сыр 30% - 30г.
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 30 минут в духовке при 180 градусах. За 10 минут до готовности посыпаем все сыром.
🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 256 ккал/37.2/7/9
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1290 ккал/87.2/58.8/101.4.
#рацион_nyampp #рацион1200_1300