21.07.2026 17:00
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
Благодарю вас за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ДЕСЕРТ ИЗ 4-Х ИНГРЕДИЕНТОВ
✅Яйца - 4шт;
✅Йогурт греческий - 250г;
✅Кокосовая стружка - 40г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Для украшения:
✅Шоколад темный - 20г;
✅Голубика (любые ягоды/фрукты) - 50г.
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 35 минут при 180 градусах. ФОРМА 15СМ
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415 ккал/27.7/22.7/15.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 600г;
🥛Ряженка 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 237 ккал/10.3/6.7/37.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽МЯСО С ОВОЩАМИ
✅Говядина/телятина - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Кабачок - 300г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 100г;
✅Помидор - 200г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Масло растительное - 1ст.л.
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 515 ккал/32.8/20.5/52.3.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆ЛОДОЧКИ ИЗ БАКЛАЖАНОВ
✅Баклажаны - 500г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Помидор - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/35.4/6.7/31.5.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1500 ккал/106.2/56.6/136.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
#от1500до1600 #от1400до1500
#ппрацион
Благодарю вас за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ДЕСЕРТ ИЗ 4-Х ИНГРЕДИЕНТОВ
✅Яйца - 4шт;
✅Йогурт греческий - 250г;
✅Кокосовая стружка - 40г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
Для украшения:
✅Шоколад темный - 20г;
✅Голубика (любые ягоды/фрукты) - 50г.
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем 35 минут при 180 градусах. ФОРМА 15СМ
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415 ккал/27.7/22.7/15.9.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 600г;
🥛Ряженка 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 237 ккал/10.3/6.7/37.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽МЯСО С ОВОЩАМИ
✅Говядина/телятина - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Кабачок - 300г;
✅Морковь - 100г;
✅Лук - 100г;
✅Помидор - 200г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Масло растительное - 1ст.л.
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 515 ккал/32.8/20.5/52.3.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆ЛОДОЧКИ ИЗ БАКЛАЖАНОВ
✅Баклажаны - 500г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Помидор - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 333 ккал/35.4/6.7/31.5.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1500 ккал/106.2/56.6/136.9.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
#от1500до1600 #от1400до1500
#ппрацион