13.02.2026 16:10
Вкусный рацион на 2 дня на 1540 ккал с рецептами
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1540 ккал!!!🔥
Благодарю вас за обратную связь❤️Стараюсь для вас🙏
Сохраняйте 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ
✅Творог 5% - 360г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука рисовая - 100г;
✅Молоко 1.5% - 100г;
✅Разрыхлитель - 1/2ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Масло для смазывания - ½ ч.л.
Все перемешиваем и выпекаем оладьи с двух сторон, немного смазав маслом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/40.1/16.2/47.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СЛИВОЧНЫЙ СУП С КРЕВЕТКАМИ
✅Креветки очищенные - 150г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Сыр сливочный плавленный - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, перец, зелень - по вкусу.
Лук и морковь измельчаем и пассеруем на масле в течение 7 минут. Картофель нарезаем, опускаем в кипящую воду и варим 10 минут, солим. Добавляем сыр, зажарку, креветки, перец по вкусу и варим еще 5 минут. Подаем с зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 392 ккал/32/14.6/33.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥СЫРНЫЙ РУЛЕТ С МЯСОМ
✅Фарш говяжий – 250г;
✅Зелень;
✅Лук – 50г;
✅Соль, перец, зира, сухой чеснок – по вкусу
✅Сыр 30% – 70г;
✅Яйца – 2 шт;
✅Сметана 10% – 70г.
Сыр натираем на мелкой тёрке, добавляем яйца, сметану, соль и перемешиваем. Выливаем массу на силиконизированный пергамент и отправляем в духовку на 15 минут при температуре 180 градусов.
В фарш добавляем измельченный лук, зелень, соль и специи, тщательно перемешиваем. Наносим фарш тонким слоем на сырную основу. Сворачиваем рулет и отправляем в духовку ещё на 25 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 408 ккал/43.5/23.1/4.1.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1541 ккал/119.8/68.3/105.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp #ппзавтрак #ппобед #ппужин
Благодарю вас за обратную связь❤️Стараюсь для вас🙏
Сохраняйте 😊 Отправляйте маме, сестре, подруге😉
Делитесь своими любимыми рецептами в комментариях!!!
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ТВОРОЖНЫЕ ОЛАДЬИ
✅Творог 5% - 360г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука рисовая - 100г;
✅Молоко 1.5% - 100г;
✅Разрыхлитель - 1/2ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Масло для смазывания - ½ ч.л.
Все перемешиваем и выпекаем оладьи с двух сторон, немного смазав маслом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 500 ккал/40.1/16.2/47.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣СЛИВОЧНЫЙ СУП С КРЕВЕТКАМИ
✅Креветки очищенные - 150г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Сыр сливочный плавленный - 100г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Соль, перец, зелень - по вкусу.
Лук и морковь измельчаем и пассеруем на масле в течение 7 минут. Картофель нарезаем, опускаем в кипящую воду и варим 10 минут, солим. Добавляем сыр, зажарку, креветки, перец по вкусу и варим еще 5 минут. Подаем с зеленью.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 392 ккал/32/14.6/33.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥СЫРНЫЙ РУЛЕТ С МЯСОМ
✅Фарш говяжий – 250г;
✅Зелень;
✅Лук – 50г;
✅Соль, перец, зира, сухой чеснок – по вкусу
✅Сыр 30% – 70г;
✅Яйца – 2 шт;
✅Сметана 10% – 70г.
Сыр натираем на мелкой тёрке, добавляем яйца, сметану, соль и перемешиваем. Выливаем массу на силиконизированный пергамент и отправляем в духовку на 15 минут при температуре 180 градусов.
В фарш добавляем измельченный лук, зелень, соль и специи, тщательно перемешиваем. Наносим фарш тонким слоем на сырную основу. Сворачиваем рулет и отправляем в духовку ещё на 25 минут при 180 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 408 ккал/43.5/23.1/4.1.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1541 ккал/119.8/68.3/105.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp #ппзавтрак #ппобед #ппужин