25.02.2026 04:53
Вкусный рацион на 2 дня на 1300 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ПП-тортик
❗️Форма - 14см.
Для бисквита:
✅Творог мягкий 5% - 100г;
✅Яйца - 2 белка и 1 желток;;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Ванилин - щепотка;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам - по вкусу.
Для крема:
✅Желток - 1шт;
✅Молоко 3.2% - 150г;
✅Кукурузный крахмал - 20г;
✅Сах.зам - по вкусу.
Для украшения:
✅Миндальеые лепестки (либо орехи измельчённые) - 40г;
✅Ягоды/фрукты - 100г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 435 ккал/18.7/20.6/42.3.
2️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЗАПЕКАНКА С ШАМПИНЬОНАМИ
✅Макароны - 100г;
✅Шампиньоны - 300г;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Мука рисовая - 1 ст.л.;
✅Масло - 1 ч.л.;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Масло - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 435 ккал/21.1/17.3/47.4.
3️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творог мягкий 5% - 340г (2 баночки по 170г).
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 165 ккал/14.⅝.5/6.2.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С АНАНАСОМ
✅Куриное филе - 300г;
✅Ананас - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Горчица - 1ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
+свежие овощи 400г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 250 ккал/40/5.8/7.1.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1285 ккал/94.3/52.2/103.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
❗️рацион не является универсальным! Подходит для девушек с небольшим лишним весом и невысокой активностью.
#рацион_nyampp #рацион1200_1300
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ПП-тортик
❗️Форма - 14см.
Для бисквита:
✅Творог мягкий 5% - 100г;
✅Яйца - 2 белка и 1 желток;;
✅Мука рисовая - 50г;
✅Ванилин - щепотка;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам - по вкусу.
Для крема:
✅Желток - 1шт;
✅Молоко 3.2% - 150г;
✅Кукурузный крахмал - 20г;
✅Сах.зам - по вкусу.
Для украшения:
✅Миндальеые лепестки (либо орехи измельчённые) - 40г;
✅Ягоды/фрукты - 100г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 435 ккал/18.7/20.6/42.3.
2️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜ЗАПЕКАНКА С ШАМПИНЬОНАМИ
✅Макароны - 100г;
✅Шампиньоны - 300г;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Мука рисовая - 1 ст.л.;
✅Масло - 1 ч.л.;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Масло - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 435 ккал/21.1/17.3/47.4.
3️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творог мягкий 5% - 340г (2 баночки по 170г).
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 165 ккал/14.⅝.5/6.2.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С АНАНАСОМ
✅Куриное филе - 300г;
✅Ананас - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Горчица - 1ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
+свежие овощи 400г
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 250 ккал/40/5.8/7.1.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1285 ккал/94.3/52.2/103.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
❗️рацион не является универсальным! Подходит для девушек с небольшим лишним весом и невысокой активностью.
#рацион_nyampp #рацион1200_1300