29.03.2026 09:05
Вкусный рацион на 2 дня на 1600 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ🍒 #ппзавтрак #пповсянка
Вкуснее любой банальной каши) Если вы до сих пор не пробовали, обязательно попробуйте 😉
✅Овсянка (лучше брать длительной варки) - 80г;
✅Молоко 3.2% - 340г;
✅Ягоды/фрукты - 300г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео😉
Выпекаем 30-35 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 320 ккал/11/8.3/51.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик - 2шт.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА (примерное, в зависимости от фирмы): 220 ккал/20/5/7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппсуп #кремсуп
🍲КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ
Очень классный суп😋 На вид не такой красивый, как хотелось бы, но безумно вкусный!!!
✅Шампиньоны - 400г;
✅Картофель - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Масло гхи/сливочное - 1 ст.л.;
✅Масло подсолнечное - 1 ст.л.;
✅Хлеб (для сухариков) - 50г;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу;
✅Зелень для подачи (по желанию).
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 545 ккал/16.9/27/59.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творог 2% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 206 ккал/36/4/6.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥗САЛАТ С КАПУСТОЙ, МОРКОВЬЮ И ВЕТЧИНОЙ + Яйцо🍳
✅Капуста - 300г;
✅Морковь по-корейски - 150г;
✅Лук зелёный - 50г;
✅Ветчина из индейки (либо готовая курица) - 100г;
✅Масло - 1 ст.л;
✅Горчица - 1 ч.л.
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Яйцо - 2шт (не в салат).
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 306 ккал/20.3/16/20.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1597 ккал/104.2/60.3/143.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1500_1600
#рацион_nyampp #ппрацион #ппменю #рационпп #менюпп #пп
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА С ЯГОДАМИ🍒 #ппзавтрак #пповсянка
Вкуснее любой банальной каши) Если вы до сих пор не пробовали, обязательно попробуйте 😉
✅Овсянка (лучше брать длительной варки) - 80г;
✅Молоко 3.2% - 340г;
✅Ягоды/фрукты - 300г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео😉
Выпекаем 30-35 минут при 180 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 320 ккал/11/8.3/51.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫Протеиновый батончик - 2шт.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА (примерное, в зависимости от фирмы): 220 ккал/20/5/7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппсуп #кремсуп
🍲КРЕМ-СУП С ШАМПИНЬОНАМИ
Очень классный суп😋 На вид не такой красивый, как хотелось бы, но безумно вкусный!!!
✅Шампиньоны - 400г;
✅Картофель - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Масло гхи/сливочное - 1 ст.л.;
✅Масло подсолнечное - 1 ст.л.;
✅Хлеб (для сухариков) - 50г;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу;
✅Зелень для подачи (по желанию).
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 545 ккал/16.9/27/59.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творог 2% - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 206 ккал/36/4/6.6.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥗САЛАТ С КАПУСТОЙ, МОРКОВЬЮ И ВЕТЧИНОЙ + Яйцо🍳
✅Капуста - 300г;
✅Морковь по-корейски - 150г;
✅Лук зелёный - 50г;
✅Ветчина из индейки (либо готовая курица) - 100г;
✅Масло - 1 ст.л;
✅Горчица - 1 ч.л.
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Яйцо - 2шт (не в салат).
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 306 ккал/20.3/16/20.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1597 ккал/104.2/60.3/143.6.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион1500_1600
#рацион_nyampp #ппрацион #ппменю #рационпп #менюпп #пп