28.03.2026 09:56
Вкусный рацион на 2 дня на 1200 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1200 ККАЛ
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппторт #пптортик
🍰БЫСТРЫЙ ТОРТИК ЗА 10 МИНУТ
✅Банан - 2шт;
✅Яйцо - 2шт;
✅Какао - 4 ч.л.;
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.
Крем:
✅Творог мягкий 5% - 100г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Фрукты или ягоды для украшения - 30г.
Процесс приготовления на видео. Готовим в микроволновке 3-4 минуты. Остужаем и смазываем кремом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 255 ккал/9/13.2/27.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.6/0.8/23.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #бефстроганов
🍲БЕФСТРОГАНОВ С ГРЕЧКОЙ
✅Говядина - 250г;
✅Гречка - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Масло - 1ч.л.;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Мука рисовая - 1 ч.л.:
✅Соль, специи, зелень по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/32.8/15.8/37.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 3.2% - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥙САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Отварные яйца - 2 шт;
✅Куриное филе - 200 г;
✅Листья салата;
✅Авокадо - 80г;
✅Горчица французская - 1ч.л.;
✅Сметана 10% - 80г;
✅Соль, специи по вкусу.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/31.6/18.⅙.1.
Процесс приготовления на видео.
Авокадо если не любите можно заменить огурцом (кбжу изменится).
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1228 ккал/80/54.3/101.6.
Приятного вам аппетита 😉
КАК ВАМ РАЦИОН?😊
#рацион1200_1300 #рацион_nyampp #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппторт #пптортик
🍰БЫСТРЫЙ ТОРТИК ЗА 10 МИНУТ
✅Банан - 2шт;
✅Яйцо - 2шт;
✅Какао - 4 ч.л.;
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.
Крем:
✅Творог мягкий 5% - 100г;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Фрукты или ягоды для украшения - 30г.
Процесс приготовления на видео. Готовим в микроволновке 3-4 минуты. Остужаем и смазываем кремом.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 255 ккал/9/13.2/27.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.6/0.8/23.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #бефстроганов
🍲БЕФСТРОГАНОВ С ГРЕЧКОЙ
✅Говядина - 250г;
✅Гречка - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Масло - 1ч.л.;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Мука рисовая - 1 ч.л.:
✅Соль, специи, зелень по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/32.8/15.8/37.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 3.2% - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 114 ккал/6/6.4/8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат
🥙САЛАТ С КУРИЦЕЙ
✅Отварные яйца - 2 шт;
✅Куриное филе - 200 г;
✅Листья салата;
✅Авокадо - 80г;
✅Горчица французская - 1ч.л.;
✅Сметана 10% - 80г;
✅Соль, специи по вкусу.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/31.6/18.⅙.1.
Процесс приготовления на видео.
Авокадо если не любите можно заменить огурцом (кбжу изменится).
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1228 ккал/80/54.3/101.6.
Приятного вам аппетита 😉
КАК ВАМ РАЦИОН?😊
#рацион1200_1300 #рацион_nyampp #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп