10.07.2026 11:02
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1350 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ
🔻Основа:
✅Творог 2% - 200г;
✅Яйцо - 3 шт;
✅Мука рисовая - 30г;
✅Разрыхлитель 1/2 ч.л.;
✅Сахзам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сок лимона.
🔻Крем:
✅Мягкий творог 2% - 300г;
✅Сахзам - по вкусу;
✅Ягоды - 100г.
Отделяем белки от желтков. Желтки соедининяем с творогом, пробиваем блендером, добавляем сухие ингредиенты и перемешиваем.
Белки взбиваем с щепоткой соли и с соком лимона до пиков. Соединяем обе смеси, аккуратно перемешиваем, выливаем на пергамент, разравниваем по форме прямоугольника и запекаем при 180 градусов ~15 мин до зарумянивания. Достаем, переворачиваем на полотенце, снимаем пергамент и сворачиваем в полотенце, даем остыть. Как остынет разворачиваем, смазываем кремом, выкладываем ягоды и сворачиваем в рулет.
Ставим в холодильник пропитаться.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/42.2/12.6/25.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣ЛЕНИВЫЕ СУШИ
✅Рис (для суши или круглый) - 100г;
✅Рисовый уксус - 2 ст.л.;
✅Творожный сыр - 150г;
✅Листы нори - 3шт;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Свежий огурец - 100г;
✅Соевый соус - 30г.
Процесс приготовления подробно озвучила на видео. Кушаем с соевым соусом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 487 ккал/19.5/23/51.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИЦА ПО-ФРАНЦУЗСКИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Шампиньоны - 80г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Смазываем сметаной, сверху выкладываем ломтики помидоров и грибов. Отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем натертым сыром и снова в духовку на 5 минут до расплавления сыра. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/41.1/8/3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1356 ккал/111.1/50.6/109.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #от1300до1400
#ппрацион
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ТВОРОЖНЫЙ РУЛЕТ
🔻Основа:
✅Творог 2% - 200г;
✅Яйцо - 3 шт;
✅Мука рисовая - 30г;
✅Разрыхлитель 1/2 ч.л.;
✅Сахзам - по вкусу;
✅Ванилин - щепотка;
✅Сок лимона.
🔻Крем:
✅Мягкий творог 2% - 300г;
✅Сахзам - по вкусу;
✅Ягоды - 100г.
Отделяем белки от желтков. Желтки соедининяем с творогом, пробиваем блендером, добавляем сухие ингредиенты и перемешиваем.
Белки взбиваем с щепоткой соли и с соком лимона до пиков. Соединяем обе смеси, аккуратно перемешиваем, выливаем на пергамент, разравниваем по форме прямоугольника и запекаем при 180 градусов ~15 мин до зарумянивания. Достаем, переворачиваем на полотенце, снимаем пергамент и сворачиваем в полотенце, даем остыть. Как остынет разворачиваем, смазываем кремом, выкладываем ягоды и сворачиваем в рулет.
Ставим в холодильник пропитаться.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 385 ккал/42.2/12.6/25.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣ЛЕНИВЫЕ СУШИ
✅Рис (для суши или круглый) - 100г;
✅Рисовый уксус - 2 ст.л.;
✅Творожный сыр - 150г;
✅Листы нори - 3шт;
✅Слабосоленая рыба - 100г;
✅Свежий огурец - 100г;
✅Соевый соус - 30г.
Процесс приготовления подробно озвучила на видео. Кушаем с соевым соусом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 487 ккал/19.5/23/51.5.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИЦА ПО-ФРАНЦУЗСКИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Сметана 15% - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Шампиньоны - 80г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, перец, паприка, куркума, сухой чеснок - по вкусу.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Смазываем сметаной, сверху выкладываем ломтики помидоров и грибов. Отправляем в духовку на 20 минут при 180 градусов. Достаем, посыпаем натертым сыром и снова в духовку на 5 минут до расплавления сыра. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/41.1/8/3.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1356 ккал/111.1/50.6/109.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион? #от1300до1400
#ппрацион