14.07.2026 08:53
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1390 ккал!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА
На 2 лепешки:
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 50г;
✅Творог 5% - 360г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Семена - 10г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Начинка:
✅Ветчина/готовая курица - 60г;
✅Листья салата;
✅Помидоры - 100г;
✅Творожный сыр - 60г.
Смешиваем все ингредиенты для лепешек кроме семян до однородной консистенции. Делим тесто пополам и выкладываем на пергамент, формируем лепешки, посыпаем семенами и убираем в разогретую до 200 С духовку на 20-25 мин. Остужаем, на одну половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 506 ккал/42.7/24.4/29.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍓Ягоды любые - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КАРТОФЕЛЬ БОЛОНЬЕЗЕ
✅Картофель - 350г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г;
✅Томатный соус - 150г (либо томатная паста 50г + вода 100г);
✅Соль, перец, паприка, специи для картофеля - по вкусу.
Лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистости, добавляем фарш и жарим вместе минут 10. Добавляем нарезанный картофель, перемешиваем. Добавляем томатный соус, соль, специи, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности минут 20, периодически помешивая.
❗️На видео готовлю двойную порцию.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/24.8/13.4/35.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И ФАСОЛЬЮ
✅Куриное филе - 200г
✅Шампиньоны - 250г;
✅Фасоль консервированная без сахара - 150г;
✅Помидоры - 200г;
✅Листья салата;
✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу
Заправка:
✅Сметана 15% - 100г;
✅Горчица зерненая - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе готовим любым удобным способом без масла, можно запечь в специях или обжарить на сковороде и нарезаем. Шампиньоны нарезаем на четвертинки и обжариваем без масла с добавлением соли, перца и сухого чеснока. Все соединяем, заправляем заправкой и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 321 ккал/33/9.7/18.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1390 ккал/109.6/50.6/119.8.
Как вам рацион? Что понравилось?)
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА
На 2 лепешки:
✅Мука (у меня рисовая ц/з) - 50г;
✅Творог 5% - 360г;
✅Яйца - 2шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Семена - 10г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Начинка:
✅Ветчина/готовая курица - 60г;
✅Листья салата;
✅Помидоры - 100г;
✅Творожный сыр - 60г.
Смешиваем все ингредиенты для лепешек кроме семян до однородной консистенции. Делим тесто пополам и выкладываем на пергамент, формируем лепешки, посыпаем семенами и убираем в разогретую до 200 С духовку на 20-25 мин. Остужаем, на одну половину лепешки выкладываем начинку и накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 506 ккал/42.7/24.4/29.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍓Ягоды любые - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣КАРТОФЕЛЬ БОЛОНЬЕЗЕ
✅Картофель - 350г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Фарш нежирный (говядина/курица/индейка) - 200г;
✅Томатный соус - 150г (либо томатная паста 50г + вода 100г);
✅Соль, перец, паприка, специи для картофеля - по вкусу.
Лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла до золотистости, добавляем фарш и жарим вместе минут 10. Добавляем нарезанный картофель, перемешиваем. Добавляем томатный соус, соль, специи, перемешиваем и тушим под крышкой до готовности минут 20, периодически помешивая.
❗️На видео готовлю двойную порцию.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 365 ккал/24.8/13.4/35.8.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 92 ккал/7.5/2.5/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ, ШАМПИНЬОНАМИ И ФАСОЛЬЮ
✅Куриное филе - 200г
✅Шампиньоны - 250г;
✅Фасоль консервированная без сахара - 150г;
✅Помидоры - 200г;
✅Листья салата;
✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу
Заправка:
✅Сметана 15% - 100г;
✅Горчица зерненая - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Куриное филе готовим любым удобным способом без масла, можно запечь в специях или обжарить на сковороде и нарезаем. Шампиньоны нарезаем на четвертинки и обжариваем без масла с добавлением соли, перца и сухого чеснока. Все соединяем, заправляем заправкой и перемешиваем.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 321 ккал/33/9.7/18.3.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1390 ккал/109.6/50.6/119.8.
Как вам рацион? Что понравилось?)