13.05.2026 15:00
Главные принципы вечернего питания для крепкого сна Правильно подобранный ужин может существенно улучшить качество сна.
Главные принципы вечернего питания для крепкого сна
Правильно подобранный ужин может существенно улучшить качество сна. Об этом заявила гастроэнтеролог Ольга Чистик в интервью «Ленте.ру».
Вечерний прием пищи должен быть легким и сбалансированным, при этом блюда и напитки лучше употреблять в теплом виде. Следует избегать сладостей и кофеина, поскольку они повышают уровень кортизола и мешают расслаблению. Поэтому, чтобы хорошо спать ночью, важно не переедать и не ложиться в постель голодным.
Для тех, кто тренируется по вечерам, подойдут блюда с белком и углеводами, такие как творог с фруктами или рыба с овощами. При позднем возвращении с работы ужин можно разделить на два приема: перекус в начале вечера и легкую еду за час до сна. Последний стакан воды рекомендуется выпить за 1-1,5 часа до сна.
Фото freepik.com
Подписывайся на Аиф Кухня
Правильно подобранный ужин может существенно улучшить качество сна. Об этом заявила гастроэнтеролог Ольга Чистик в интервью «Ленте.ру».
Вечерний прием пищи должен быть легким и сбалансированным, при этом блюда и напитки лучше употреблять в теплом виде. Следует избегать сладостей и кофеина, поскольку они повышают уровень кортизола и мешают расслаблению. Поэтому, чтобы хорошо спать ночью, важно не переедать и не ложиться в постель голодным.
Для тех, кто тренируется по вечерам, подойдут блюда с белком и углеводами, такие как творог с фруктами или рыба с овощами. При позднем возвращении с работы ужин можно разделить на два приема: перекус в начале вечера и легкую еду за час до сна. Последний стакан воды рекомендуется выпить за 1-1,5 часа до сна.
Фото freepik.com
Подписывайся на Аиф Кухня