15.05.2026 06:05
Новые правила здорового образа жизни для россиян — вот что теперь будут рекомендовать врачи.
Новые правила здорового образа жизни для россиян — вот что теперь будут рекомендовать врачи.
• Сразу после пробуждения — стакан воды.
• Завтракать лучше в течение часа после сна, при этом завтрак должен составлять 30–40% суточного рациона.
• Перерывы между едой по 4–5 часов.
• Ужин минимум за 3 часа до сна.
• Сократить или убрать из рациона полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
• Пить воду понемногу в течение дня, а за 20–30 минут до еды — 100–150 мл.
• Проходить не меньше 7000 шагов в день.
• Не смотреть в экран за 1–2 часа до сна.
• Спать 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов.
• Не употреблять кофеин после 14:00 и алкоголь позднее чем за 3 часа до сна.
• Утром 10–15 минут дыхательным практикам или медитации.
• Вечером — 20-минутная прогулка и дневник благодарности (три пункта).
Как ваши успехи?
♥️ соблюдаю почти все, 👍 не меньше половины, 🔥 почти ничего.
• Сразу после пробуждения — стакан воды.
• Завтракать лучше в течение часа после сна, при этом завтрак должен составлять 30–40% суточного рациона.
• Перерывы между едой по 4–5 часов.
• Ужин минимум за 3 часа до сна.
• Сократить или убрать из рациона полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки.
• Пить воду понемногу в течение дня, а за 20–30 минут до еды — 100–150 мл.
• Проходить не меньше 7000 шагов в день.
• Не смотреть в экран за 1–2 часа до сна.
• Спать 7–9 часов в полной темноте при температуре 18–20 градусов.
• Не употреблять кофеин после 14:00 и алкоголь позднее чем за 3 часа до сна.
• Утром 10–15 минут дыхательным практикам или медитации.
• Вечером — 20-минутная прогулка и дневник благодарности (три пункта).
Как ваши успехи?
♥️ соблюдаю почти все, 👍 не меньше половины, 🔥 почти ничего.