Женщины с 30 лет начинают терять мышцы 📉
Если в жизни нет силовой нагрузки, после 30 лет женщины начинают постепенно терять мышечную массу — в среднем около 3-8% за десятилетие.
Это влияет не только на внешний вид, но и на состояние организма:
🌟повышение риска травм
С уменьшением мышечной массы снижается сила и стабильность. Слабые мышцы хуже поддерживают суставы и позвоночник, что увеличивает риск болей и перегрузок.
🌟снижение плотности костей
Пик костной массы приходится на 25—30 лет, после чего она постепенно снижается примерно на 0,5-1% в год, а после менопаузы — до 2-3% в год. При недостатке нагрузки этот процесс ускоряется и повышает риск остеопороза.
🌟развитие возрастной мышечной слабости
Длительная потеря мышц может приводить к саркопении — состоянию, при котором снижается сила, выносливость и общая функциональность тела. Это грозит слабостью, снижением подвижности и повышенному риску падений и переломов.
Силовые тренировки — мой островок, на котором я уделяю время себе и своему здоровью. Регулярная физическая активность даем мне энергию и приводит не только тело, но и мои мысли в порядок.
В 60 лет я планирую быть такой же активной мамой и бабушкой для своих детей и внуков. Именно поэтому я занимаюсь уже сейчас.
Призываю начать инвестировать в свое подвижное будущее и вас!
До 20 апреля (включительно) в Клубе домашних тренировок действует специальное предложение:
Подписка на месяц
1 590* вместо 1 990 рублей
*Такая стоимость сохраняется на всё время
Подписка на 3 месяца
3 990 вместо 4 770 рублей
Подписка на 6 месяцев
7 100 вместо 8 100 рублей
Если вы давно хотели начать — это хороший момент сделать первый шаг 💪🏼
https://clc.to/C2GcPw
Другие главы канала «Фитнес-тренер Сабина Филина | САБИНТАГ»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 08.05.2026
Зарядка 5 | Спокойная зарядка у стены
Неспешный и комфортный комплекс на 7 мину…
Глава от 07.05.2026
Всю осень у меня стояла задача: «подумать и решить про обучение». Сомневалась, з…
Глава от 07.05.2026
Я приболела, захотела суп и пиццу. Под это дело закончила курсовую работу, на ра…
Глава от 07.05.2026
Зарядка 4 | Упругие и гибкие бедра
Зарядка займет 8 минут. С помощью нее мы ак…
Глава от 06.05.2026
Делюсь с вами одними из первых
Я сейчас готовлюсь к защите курсовой работы по к…
Глава от 06.05.2026
Зарядка 3 | Гибкость всего тела
Комплекс займет 8 минут. Упражнения помогут сня…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,054,919 постов
из 200,465 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Канал « Здоровье» — ваш ежедневный гид по здоровому образу жизни, правильному питанию и профилактике заболеваний. Здесь вы найдёте проверенные советы для укрепления имму…
👥 66 833 · +1 815/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 424 · +608/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — ваш ежедневный компас в мире фитнеса и самосовершенствования. Здесь вы найдёте мотивацию для тренировок, советы по здоровому образу жизни и вдохновение для н…
👥 42 780 · +459/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Ежедневная гимнастика для здоровья и гибкости в любом возрасте. Простые упражнения, которые заряжают энергией и улучшают самочувствие. Присоединяйтесь к 37 000+ подписчик…
👥 37 539 · +751/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 36 119 · -283/7д
Популярные посты канала «Фитнес-тренер Сабина Филина | САБИНТАГ»
Признаки слабости мышц тазового дна
Мышцы тазового дна не только поддерживают органы малого таза, но и отвечают за удержание/контроль мочи и…
👁 4 505 просмотров
Неделя зарядок для осанки💪🏼
Друзья, я решила подготовить для вас 7 функциональных зарядок. Они будут выходить здесь, в канале MAX, в течени…
👁 4 259 просмотров
2 месяца после родов / 6 месяцев после родов
С 3,5 месяцев после родов я начала постепенно заниматься по тренировкам из своего клуба и нара…
👁 4 163 просмотров
Что делать, если столкнулись с недержанием мочи? Часть 1
Недержание мочи бывает трех видов:
• стрессовое;
• ургентное;
• смешанное.
Если…
👁 4 158 просмотров
Вступаю в свои 29 🤍 У меня есть все, о чем мечтала. Желаю здоровья себе и своим близким, все остальное по плечу
👁 4 133 просмотров
Осталось 7 дней со старта недели зарядок для осанки 🌟
Тренировки помогут вам
Улучшать осанку каждый день. Короткие зарядки мягко включают …
👁 4 063 просмотров
Часть 2. Что делать, если столкнулись с недержанием мочи?
В первой части рассказала о технике безопасности при недержании.
Какие еще дей…
👁 4 050 просмотров
Прошло 7 месяцев после родов и я начинаю чувствовать, как приближаюсь к комфортной физической форме.
Я следовала своему плану: от ничего н…
👁 4 028 просмотров
Такие переходы нам нравятся спустя 7,5 месяцев, правда? 😀
👁 3 926 просмотров
Положительный эффект от домашних тренировок не только у меня, но и у участниц Клуба. Только почитайте, каких результатов удалось добиться 💪🏼…
👁 3 849 просмотров
Взрослые приколы, как же приятно чувствовать себя гибкой и сильной)
👁 3 827 просмотров
Завтра старт недели зарядок для осанки!
Зарядки займут всего 5-10 минут вашего времени. Заниматься можно будет до 17 мая. Потом удалю их из…
👁 3 783 просмотров
Зарядка 1 | Антисутулость
Тренировка займет всего 7 минут. Но благодаря упражнениям вы снимете напряжение в спине, шее и плечах, а также в…
👁 3 565 просмотров
Замотивирую не только на зарядки, но и на классные тарелки — вот одни из свежих. Хит последней недели — свекла в духовке и через терку, а та…
👁 3 346 просмотров
Недавно Марк упал с кровати, перелез через все ограждения и оказался на полу. Сказать, что мы испугались, ничего не сказать. Все обошлось.
…
👁 3 243 просмотров
Зарядка 2 | Позвоночник в 3D
Зарядка на 8 минут. Мягкая подвижность во всех направлениях улучшает питание позвоночных дисков и уменьшает ск…
👁 3 142 просмотров
Зарядка 3 | Гибкость всего тела
Комплекс займет 8 минут. Упражнения помогут снять утреннюю скованность, улучшить подвижность суставов и мяг…
👁 2 356 просмотров
Делюсь с вами одними из первых
Я сейчас готовлюсь к защите курсовой работы по курсу ЛФК в гинекологии. И тема моей курсовой работы — «Алгор…
👁 1 976 просмотров
Все секреты о продажах базовых программ «Легкое движение» и «Тазовое дно»
Записывайте даты, чтобы не пропустить:
🌟25 февраля — последний …
👁 1 800 просмотров
Зарядка 4 | Упругие и гибкие бедра
Зарядка займет 8 минут. С помощью нее мы активируем ягодицы и включим в работу тазобедренные суставы, ч…
👁 1 628 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Фитнес-тренер Сабина Филина | САБИНТАГ
Меня зовут Сабина Филина, я — дипломированный тренер, специализируюсь на осанке и мышцах тазового дна.
У меня есть авторские программы домашних тренировок 👉https://clc.to/iIDoig
У меня есть авторские программы домашних тренировок 👉https://clc.to/iIDoig
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.