18.05.2026 09:38
Вкусный рацион на 2 дня на 1465 ккал: сырники, окрошка и треска
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1465 ккал!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ
✅Яйцо - 1шт;
✅Творог 2% - 400г;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 60г (40г в творог и 20г на обсыпку);
✅Изюм - 30г;
✅Сметана 10% (для подачи) - 100г.
Творог смешиваем с яйцом, сах замом, мукой и изюмом. Формируем сырники, обваливаем в оставшейся муке и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Готовые сырники подаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 446 ккал/42.6/11.5/44.3.
🟢На 100г: 138 ккал/4.2/6.3/16.5.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 300г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОКРОШКА
✅Ветчина индейки (можно готовое куриное филе) - 150г;
✅Картофель - 200г
✅Огурцы - 100г
✅Редис - 100г
✅Яйца - 2шт
✅Зелень - 100г
✅Соль, перец - По вкусу
✅Тан (айран, либо минералка и кефир 50/50) - 500г
✅Хлеб темный - 80г
Варим филе до готовности (или берем ветчину) мелко нарезаем. Нарезаем яйца, картофель, огурец, редис, зелень и заливаем таном, либо айраном. Соль, перец по вкусу. Можно добавить горчицу.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 402 ккал/22.8/13.1/48.4.
🟢На 100г: 62 ккал/3.5/2/7.4.
Вес 1 готовой порции с хлебом: ~ 650г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ТРЕСКА ПОД СМЕТАННО-СЫРНОЙ ШАПКОЙ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе трески без кожи - 500г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 10г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, перец, специи для рыбы - по вкусу.
Салат:
✅Огурцы - 200г;
✅Редис - 200г;
✅Масло растительное - 2 ч.л.
Филе трески нарезаем, выкладываем на силиконовый коврик, посыпаем солью и специями для рыбы.
Для соуса перемешиваем сметану, горчицу, соль, перец и натертый сыр. Выкладываем соус на рыбу и запекаем 25 минут при температуре 180 градусов. Подвес с овощным салатом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 382 ккал/51.3/16.1/9.4.
🟢На 100г: 95 ккал/12.8/4/2.3.
Вес 1 готовой порции с салатом ~ 400г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1465 ккал/120.7/54.9/123.7.
Как вам рацион?😊
#ппрацион #от1400до1500
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞СЫРНИКИ С ИЗЮМОМ
✅Яйцо - 1шт;
✅Творог 2% - 400г;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Рисовая цельнозерновая мука - 60г (40г в творог и 20г на обсыпку);
✅Изюм - 30г;
✅Сметана 10% (для подачи) - 100г.
Творог смешиваем с яйцом, сах замом, мукой и изюмом. Формируем сырники, обваливаем в оставшейся муке и выпекаем на ап-сковороде с двух сторон. Готовые сырники подаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 446 ккал/42.6/11.5/44.3.
🟢На 100г: 138 ккал/4.2/6.3/16.5.
Вес 1 готовой порции со сметаной: ~ 300г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ОКРОШКА
✅Ветчина индейки (можно готовое куриное филе) - 150г;
✅Картофель - 200г
✅Огурцы - 100г
✅Редис - 100г
✅Яйца - 2шт
✅Зелень - 100г
✅Соль, перец - По вкусу
✅Тан (айран, либо минералка и кефир 50/50) - 500г
✅Хлеб темный - 80г
Варим филе до готовности (или берем ветчину) мелко нарезаем. Нарезаем яйца, картофель, огурец, редис, зелень и заливаем таном, либо айраном. Соль, перец по вкусу. Можно добавить горчицу.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 402 ккал/22.8/13.1/48.4.
🟢На 100г: 62 ккал/3.5/2/7.4.
Вес 1 готовой порции с хлебом: ~ 650г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 40г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ТРЕСКА ПОД СМЕТАННО-СЫРНОЙ ШАПКОЙ С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе трески без кожи - 500г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 10г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, перец, специи для рыбы - по вкусу.
Салат:
✅Огурцы - 200г;
✅Редис - 200г;
✅Масло растительное - 2 ч.л.
Филе трески нарезаем, выкладываем на силиконовый коврик, посыпаем солью и специями для рыбы.
Для соуса перемешиваем сметану, горчицу, соль, перец и натертый сыр. Выкладываем соус на рыбу и запекаем 25 минут при температуре 180 градусов. Подвес с овощным салатом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 382 ккал/51.3/16.1/9.4.
🟢На 100г: 95 ккал/12.8/4/2.3.
Вес 1 готовой порции с салатом ~ 400г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1465 ккал/120.7/54.9/123.7.
Как вам рацион?😊
#ппрацион #от1400до1500