17.05.2026 10:53
Вкусный высокобелковый рацион на 2 дня на 1400 ккал
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ЗЕБРА
✅Яйца - 2 шт;
✅Мягкий творог 5% - 480г;
✅Какао - 1 ст.л.;
✅Крахмал кукурузный - 20г;
✅Сах.зам - по вкусу.
В глубокой миске смешиваем мягкий творог, яйца, сахарозаменитель и крахмал до получения однородной массы. Делим массу на 2 части: в одну добавляем какао и перемешиваем, другую оставляем белой. В форму по очереди по одной ложке вливаем в центр каждую массу, пока они не закончатся. С помощью зубочистки проводим линии от периферии к центру и в обратном направлении. Убираем в разогретую до 180°C духовку на полчаса. Даем полностью остыть, чтобы зебра легко досталась из формы.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 369 ккал/27.4/17.3/25.4.
🟢На 100г: 168 ккал/11.2/7.9/11.5.
Вес 1 готовой порции ~ 220г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновый десерт (считала Блонди)
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6.5/14/13.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Гречка - 80г;
✅Куриное филе - 300г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Помидоры - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Салат:
✅Свежие овощи - 400г;
✅Масло растительное - 2 ч.л.
Куриное филе нарезаем, отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму. Сверху сметана, помидоры и натертый сыр. Отправляем в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов. Подаем с гречкой и овощным салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 462 ккал/46.6/13.4/36.4.
🟢На 100г: 132 ккал/13.3/3.8/10.4.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕ПИЦЦА БЕЗ ТЕСТА
🔻Основа:
✅Цветная капуста - 400г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Сухой чеснок, соль, перец - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Томатный соус - 50г;
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры - 150г.
Цветную капусту перемалываем в блендере. Добавляем яйцо и натертый мелко сыр. Солим, добавляем любимые специи (для меня сухой чеснок и перец). Формируем основу для пиццы толщиной ~1см. Выпекаем ~15 минут. Смазываем пиццу соусом, добавляем начинку и выпекаем еще минут 15.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/25.6/11.1/18.1.
🟢На 100г: 87 ккал/8.5/3.7/6.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1401 ккал/118.1/58.8/99.2.
Как вам рацион?😊
#ппрацион #от1400до1500
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА ЗЕБРА
✅Яйца - 2 шт;
✅Мягкий творог 5% - 480г;
✅Какао - 1 ст.л.;
✅Крахмал кукурузный - 20г;
✅Сах.зам - по вкусу.
В глубокой миске смешиваем мягкий творог, яйца, сахарозаменитель и крахмал до получения однородной массы. Делим массу на 2 части: в одну добавляем какао и перемешиваем, другую оставляем белой. В форму по очереди по одной ложке вливаем в центр каждую массу, пока они не закончатся. С помощью зубочистки проводим линии от периферии к центру и в обратном направлении. Убираем в разогретую до 180°C духовку на полчаса. Даем полностью остыть, чтобы зебра легко досталась из формы.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 369 ккал/27.4/17.3/25.4.
🟢На 100г: 168 ккал/11.2/7.9/11.5.
Вес 1 готовой порции ~ 220г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновый десерт (считала Блонди)
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6.5/14/13.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Гречка - 80г;
✅Куриное филе - 300г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Помидоры - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Салат:
✅Свежие овощи - 400г;
✅Масло растительное - 2 ч.л.
Куриное филе нарезаем, отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем в форму. Сверху сметана, помидоры и натертый сыр. Отправляем в духовку на 30 минут при температуре 180 градусов. Подаем с гречкой и овощным салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 462 ккал/46.6/13.4/36.4.
🟢На 100г: 132 ккал/13.3/3.8/10.4.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный/греческий 2% - 300г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕ПИЦЦА БЕЗ ТЕСТА
🔻Основа:
✅Цветная капуста - 400г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Сухой чеснок, соль, перец - по вкусу.
🔻Начинка:
✅Томатный соус - 50г;
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Помидоры - 150г.
Цветную капусту перемалываем в блендере. Добавляем яйцо и натертый мелко сыр. Солим, добавляем любимые специи (для меня сухой чеснок и перец). Формируем основу для пиццы толщиной ~1см. Выпекаем ~15 минут. Смазываем пиццу соусом, добавляем начинку и выпекаем еще минут 15.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 262 ккал/25.6/11.1/18.1.
🟢На 100г: 87 ккал/8.5/3.7/6.
Вес 1 готовой порции ~ 300г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1401 ккал/118.1/58.8/99.2.
Как вам рацион?😊
#ппрацион #от1400до1500