26.03.2026 19:09
Мой любимый рацион на 2 дня на 1400 ккал
МОЙ ЛЮБИМЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧀ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ЛЕПЁШКА С СЫРОМ, ЗЕЛЕНЬЮ И ПОМИДОРОМ #ппзавтрак #пплепешка
🔽Тесто:
✅ Кефир 2.5% - 100г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Творог 1% - 100г;
✅ Мука (у меня пшеничная цельнозерновая) - 80г;
✅ Сода - ½ч.л.;
✅ Зелень (лук, укроп) - по вкусу.
✅ Соль, специи - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.
🔽Начинка:
✅Сыр 30% - 100г;
✅Помидоры - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео.
Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 422 ккал/35.7/17.3/30.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.5/0.2/25.5
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппсуп #ппшурпа
🍲СУП ШУРПА
✅Говядина нежирная - 300г;
✅Картофель - 400г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 400 ккал/37/12.3/41.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД ОВОЩНОЙ ШАПКОЙ #ппужин #ппрыба
✅Филе трески (можно другую нежирную рыбу на ваш вкус) - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 150г;
✅Масло - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 279 ккал/34.5/9.7/14.2
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1408 ккал/112.5/60.2/113.7
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп #рацион1400_1500
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧀ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ ЛЕПЁШКА С СЫРОМ, ЗЕЛЕНЬЮ И ПОМИДОРОМ #ппзавтрак #пплепешка
🔽Тесто:
✅ Кефир 2.5% - 100г;
✅ Яйцо - 2шт;
✅ Творог 1% - 100г;
✅ Мука (у меня пшеничная цельнозерновая) - 80г;
✅ Сода - ½ч.л.;
✅ Зелень (лук, укроп) - по вкусу.
✅ Соль, специи - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1ч.л.
🔽Начинка:
✅Сыр 30% - 100г;
✅Помидоры - 100г.
❗️Процесс приготовления на видео.
Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 422 ккал/35.7/17.3/30.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/0.5/0.2/25.5
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппсуп #ппшурпа
🍲СУП ШУРПА
✅Говядина нежирная - 300г;
✅Картофель - 400г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Перец болгарский - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Чеснок - 2-3 зубчика;
✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 400 ккал/37/12.3/41.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐟ФИЛЕ ТРЕСКИ ПОД ОВОЩНОЙ ШАПКОЙ #ппужин #ппрыба
✅Филе трески (можно другую нежирную рыбу на ваш вкус) - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 150г;
✅Масло - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 279 ккал/34.5/9.7/14.2
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1408 ккал/112.5/60.2/113.7
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп #рацион1400_1500