12.03.2026 05:05
Дни 67-68: Яичница с авокадо, куриное бедро и говядина с салатом
Дни 67-68
✅ 10:00 — яичница из 2 яиц с сыром и авокадо
Ингредиенты на 1 порцию:
яйцо куриное — 2 шт. (100 г)
сыр твёрдый — 30 г
авокадо — 100 г
масло растительное для жарки — 5 г
соль — 1 г
Способ приготовления:
Разогреть сковороду.
Добавить растительное масло.
Разбить на сковороду 2 яйца.
Посолить.
Натереть сыр.
Посыпать яйца сыром.
Готовить на слабом огне до расплавления сыра.
Очистить авокадо.
Нарезать авокадо ломтиками.
Выложить яичницу на тарелку.
Добавить авокадо рядом.
✅ 12:00 — орехи грецкие
Ингредиенты на 1 порцию:
орехи грецкие — 30 г
✅ 14:00 — куриное бедро, запечённое с кабачком
Ингредиенты на 1 порцию:
куриное бедро без кости и кожи — 220 г
кабачок — 250 г
масло растительное — 10 г
соль — 2 г
чёрный перец — 1 г
специи для курицы — 2 г
Способ приготовления:
Разогреть духовку до 180–200 °C.
Промыть куриное бедро.
Обсушить куриное бедро.
Натереть солью, перцем и специями.
Вымыть кабачок.
Нарезать кабачок кружочками.
Выложить куриное бедро и кабачок в форму для запекания.
Полить растительным маслом.
Запекать до готовности курицы и мягкости кабачка.
✅ 18:00 — говядина с салатом из огурца и помидора с растительным маслом
Ингредиенты на 1 порцию:
говядина — 260 г
огурец — 150 г
помидор — 200 г
масло растительное — 15 г
соль — 2 г
чёрный перец — 1 г
Способ приготовления:
Нарезать говядину порционными кусками.
Разогреть сковороду.
Обжарить или потушить говядину до готовности.
Посолить и поперчить говядину.
Вымыть огурец и помидор.
Нарезать овощи.
Добавить растительное масло.
Если нравится, поставь 👍
✅ 10:00 — яичница из 2 яиц с сыром и авокадо
Ингредиенты на 1 порцию:
яйцо куриное — 2 шт. (100 г)
сыр твёрдый — 30 г
авокадо — 100 г
масло растительное для жарки — 5 г
соль — 1 г
Способ приготовления:
Разогреть сковороду.
Добавить растительное масло.
Разбить на сковороду 2 яйца.
Посолить.
Натереть сыр.
Посыпать яйца сыром.
Готовить на слабом огне до расплавления сыра.
Очистить авокадо.
Нарезать авокадо ломтиками.
Выложить яичницу на тарелку.
Добавить авокадо рядом.
✅ 12:00 — орехи грецкие
Ингредиенты на 1 порцию:
орехи грецкие — 30 г
✅ 14:00 — куриное бедро, запечённое с кабачком
Ингредиенты на 1 порцию:
куриное бедро без кости и кожи — 220 г
кабачок — 250 г
масло растительное — 10 г
соль — 2 г
чёрный перец — 1 г
специи для курицы — 2 г
Способ приготовления:
Разогреть духовку до 180–200 °C.
Промыть куриное бедро.
Обсушить куриное бедро.
Натереть солью, перцем и специями.
Вымыть кабачок.
Нарезать кабачок кружочками.
Выложить куриное бедро и кабачок в форму для запекания.
Полить растительным маслом.
Запекать до готовности курицы и мягкости кабачка.
✅ 18:00 — говядина с салатом из огурца и помидора с растительным маслом
Ингредиенты на 1 порцию:
говядина — 260 г
огурец — 150 г
помидор — 200 г
масло растительное — 15 г
соль — 2 г
чёрный перец — 1 г
Способ приготовления:
Нарезать говядину порционными кусками.
Разогреть сковороду.
Обжарить или потушить говядину до готовности.
Посолить и поперчить говядину.
Вымыть огурец и помидор.
Нарезать овощи.
Добавить растительное масло.
Если нравится, поставь 👍