23.07.2026 16:14
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал🔥 Благодарю за обратную связь ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Г
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300ккал🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ПП-ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ
Тесто:
✅1 яйцо
✅Творог 5% - 100г
✅Рисовая мука - 60г
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
✅Сах зам - по вкусу
✅Желток для смазывания
Начинка:
✅Мягкий творог 5% - 100г
✅Кукурузный крахмал - 10г
✅Сах зам - по вкусу
✅Ягоды - 100г
Перемешиваем все ингредиенты для теста, формируем ватрушки. Выкладываем на противень на коврик или пергамент. В середину начинку (мягкий творог + крахмал + сах зам) и ягоды. Смазываем бортики желтком и выпекаем 20-25 минут при 180 градусах.
❗️На видео двойная порция
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 291 ккал/18.2/8.6/35.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Груши (яблоки, абрикосы)- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍗КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩАМИ
✅Куриные голени - 250г
✅Картофель - 300г
✅Морковь - 100г
✅Болгарский перец - 100г
✅Соль и специи по вкусу
✅Сметана 10% - 30г
✅Томатная паста - 30г
✅Масло растительное - 1 ст.л.
Маринуем голени: добавляем сметану, соль и специи по вкусу, томатную пасту, перемешиваем.
Нарезаем овощи, солим, добавить немного специй, лодку масла и перемешиваем.
Вешаем ножки на решетку, крепим зубочистками. Снизу противень с овощами.
Выпекаем в духовке разогретой до 220 градусов около 1 часа.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/36/20.5/35.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
✅Йогурт натуральный (у меня 2% teos) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/16/4/8.4.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАНОВ
✅2 небольших баклажана - 400г
✅Масло растительное - 2ст.л.
✅Сыр лёгкий - 50г
✅Помидор - 100г
✅Зелень по вкусу
✅Йогурт натуральный - 50г
✅Соль, специи по вкусу
Баклажаны нарезаем вдоль и оставляем в подсоленной воде на 15 минут, чтобы убрать горечь. Потом промываем. Укладываем на противень на коврик или пергамент, смазываем маслом и запекаем 7–10 минут при 200 °С.
Нарезаем зелень, помидор кружочками. Натираем сыр. В форму укладываем слоями баклажаны, помидоры, зелень и сыр. Солим и поперчим по вкусу. Верхний слой: сыр + йогурт + чеснок.
Запекаем еще 15-20 минут при 200°.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/10/18/23.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1310 ккал/85.4/50.6/133.6.
Как вам рацион?😉 Какое блюдо больше всех понравилось? Что-нибудь уже готовили?
❗️Рацион на 1300 ккал подходит для девушек с небольшим лишним весом и невысокой активностью!!!
#ппрацион #от1300до1400
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ПП-ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ
Тесто:
✅1 яйцо
✅Творог 5% - 100г
✅Рисовая мука - 60г
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
✅Сах зам - по вкусу
✅Желток для смазывания
Начинка:
✅Мягкий творог 5% - 100г
✅Кукурузный крахмал - 10г
✅Сах зам - по вкусу
✅Ягоды - 100г
Перемешиваем все ингредиенты для теста, формируем ватрушки. Выкладываем на противень на коврик или пергамент. В середину начинку (мягкий творог + крахмал + сах зам) и ягоды. Смазываем бортики желтком и выпекаем 20-25 минут при 180 градусах.
❗️На видео двойная порция
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 291 ккал/18.2/8.6/35.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Груши (яблоки, абрикосы)- 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 84 ккал/0.8/0.6/21.8.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍗КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ОВОЩАМИ
✅Куриные голени - 250г
✅Картофель - 300г
✅Морковь - 100г
✅Болгарский перец - 100г
✅Соль и специи по вкусу
✅Сметана 10% - 30г
✅Томатная паста - 30г
✅Масло растительное - 1 ст.л.
Маринуем голени: добавляем сметану, соль и специи по вкусу, томатную пасту, перемешиваем.
Нарезаем овощи, солим, добавить немного специй, лодку масла и перемешиваем.
Вешаем ножки на решетку, крепим зубочистками. Снизу противень с овощами.
Выпекаем в духовке разогретой до 220 градусов около 1 часа.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 420 ккал/36/20.5/35.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
✅Йогурт натуральный (у меня 2% teos) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/16/4/8.4.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆ЗАПЕКАНКА ИЗ БАКЛАЖАНОВ
✅2 небольших баклажана - 400г
✅Масло растительное - 2ст.л.
✅Сыр лёгкий - 50г
✅Помидор - 100г
✅Зелень по вкусу
✅Йогурт натуральный - 50г
✅Соль, специи по вкусу
Баклажаны нарезаем вдоль и оставляем в подсоленной воде на 15 минут, чтобы убрать горечь. Потом промываем. Укладываем на противень на коврик или пергамент, смазываем маслом и запекаем 7–10 минут при 200 °С.
Нарезаем зелень, помидор кружочками. Натираем сыр. В форму укладываем слоями баклажаны, помидоры, зелень и сыр. Солим и поперчим по вкусу. Верхний слой: сыр + йогурт + чеснок.
Запекаем еще 15-20 минут при 200°.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 293 ккал/10/18/23.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1310 ккал/85.4/50.6/133.6.
Как вам рацион?😉 Какое блюдо больше всех понравилось? Что-нибудь уже готовили?
❗️Рацион на 1300 ккал подходит для девушек с небольшим лишним весом и невысокой активностью!!!
#ппрацион #от1300до1400