15.06.2026 16:00
Вкусный ПП-рацион на 2 дня на 1430 ккал: ролл с курицей и макароны с грибами
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1430 ккал!!!
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РОЛЛ С КУРИЦЕЙ
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г (2 круга);
✅Куриное филе - 250г;
✅Соль, специи (паприка, карри, перец молотый) - по вкусу;
✅Салат айсберг - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Сыр до 30% - 40г.
Соус:
✅Сметана 10%/греческий йогурт - 100г;
✅Зерненая горчица - 15г;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 15г;
✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 386 ккал/40.2/11.4/28.8.
🟢На 100г: 110 ккал/11.5/3.3/8.2.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫КОКОСОВЫЙ БАТОНЧИК
По 1шт на перекус
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 173 ккал/2.8/12/11.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Масло растительное - ½ ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Куриное филе и лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла минут 5. Добавляем нарезанное куриное филе, соль, перец, сухой чеснок. Тушим все вместе минут 10, добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем. Доводим на медленном огне до кипения и снимаем с огня. По желанию добавляем овощи🥒🍅🫑🥬
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 398 ккал/42.1/6.2/36.1.
🟢На 100г: 159 ккал/16.9/2.5/14.4.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ С ЛОСОСЕМ
✅Слабосоленая рыба - 150г;
✅Салат айсберг - 150г;
✅Помидоры черри - 150г;
✅Перепелиные яйца - 10шт;
✅Сыр 30% - 30г.
Соус:
✅Сметана 10%/греческий йогурт - 70г;
✅Зерненая горчица - 15г;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 15г;
✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
Приготовление на видео😊
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/30/16.2/14.
🟢На 100г: 98 ккал/8.6/4.6/4.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1428 ккал/122.6/52/100.6.
Как вам рацион?😊
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥РОЛЛ С КУРИЦЕЙ
✅Лаваш тонкий бездрожжевой - 100г (2 круга);
✅Куриное филе - 250г;
✅Соль, специи (паприка, карри, перец молотый) - по вкусу;
✅Салат айсберг - 100г;
✅Помидор - 100г;
✅Сыр до 30% - 40г.
Соус:
✅Сметана 10%/греческий йогурт - 100г;
✅Зерненая горчица - 15г;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 15г;
✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 386 ккал/40.2/11.4/28.8.
🟢На 100г: 110 ккал/11.5/3.3/8.2.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍫КОКОСОВЫЙ БАТОНЧИК
По 1шт на перекус
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 173 ккал/2.8/12/11.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝МАКАРОНЫ С КУРИЦЕЙ И ШАМПИНЬОНАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 200г;
✅Масло растительное - ½ ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Сливки 10% - 100г;
✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу.
Куриное филе и лук нарезаем и обжариваем на небольшом количестве масла минут 5. Добавляем нарезанное куриное филе, соль, перец, сухой чеснок. Тушим все вместе минут 10, добавляем готовые макароны, сливки, перемешиваем. Доводим на медленном огне до кипения и снимаем с огня. По желанию добавляем овощи🥒🍅🫑🥬
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 398 ккал/42.1/6.2/36.1.
🟢На 100г: 159 ккал/16.9/2.5/14.4.
Вес 1 готовой порции ~ 250г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г;
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.5
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ С ЛОСОСЕМ
✅Слабосоленая рыба - 150г;
✅Салат айсберг - 150г;
✅Помидоры черри - 150г;
✅Перепелиные яйца - 10шт;
✅Сыр 30% - 30г.
Соус:
✅Сметана 10%/греческий йогурт - 70г;
✅Зерненая горчица - 15г;
✅Сок лимона;
✅Соевый соус - 15г;
✅Соль, перец молотый, сухой чеснок - по вкусу.
Приготовление на видео😊
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 343 ккал/30/16.2/14.
🟢На 100г: 98 ккал/8.6/4.6/4.
Вес 1 готовой порции ~ 350г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1428 ккал/122.6/52/100.6.
Как вам рацион?😊