17.06.2026 12:11
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1520 ккал!!!
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ
✅Хлеб темный - 125г;
✅Тунец консервированный в собственном соку - 125г;
✅Томатная паста - 20г (разбавила ее водой 20г);
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидоры - 100г.
Хлеб, сыр, помидоры нарезаем. Тунец разминаем вилочкой. Хлеб смазываем томатным соусом (я меня паста + вода). Выкладываем тунец, помидоры, сыр и отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 290 ккал/25/5.1/35.7.
🟢На 100г: 145 ккал/12.5/2.5/17.8.
Вес 1 готовой порции: ~ 200г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Апельсин - 400г;
🌰Фундук - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 297 ккал/6.7/20.3/19.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ГРЕЧКА С ТЕФТЕЛЯМИ
✅Фарш (у меня нежирные свинина + говядина + лук) - 300г;
✅Гречка - 80г;
✅Лук - 70г;
✅Морковь - 60г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Вода ~ 0.3л;
✅Томатная паста - 20г;
✅Масло растительное - 1 ч.л;
✅Овощи (можно взять любые сезонные) - 400г.
Лук и морковь обжариваем на небольшом количестве масла с добавлением муки и томатной пасты. Добавляем воду, доводим до кипения, добавляем соль, специи. Из фарша формируем фрикадельки и добавляем к овощам. Тушим под крышкой на медленном огне до готовности. Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/32.7/13.5/40.8.
🟢На 100г: 89 ккал/7.2/3/8.2.
Вес 1 готовой порции с овощами: ~ 450г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНОЕ ФИЛЕ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Куриное филе - 450г;
✅Ветчина из индейки - 70г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Овощи (можно взять любые сезонные) - 400г.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью, специями и соусом (сметана + горчица). На половину филе выкладываем ветчину, сыр и накрываем второй половиной. Сверху так же посыпаем солью, специями и смазываем соусом. Запекаем 30 минут при 190 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 392 ккал/63.1/9/14.1.
🟢На 100г: 98 ккал/15.8/2.2/3.5.
Вес 1 готовой порции с овощами ~ 400г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1525 ккал/131/54.1/119.8.
#ппрацион #от1500до1600
БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪ГОРЯЧИЕ БУТЕРБРОДЫ С ТУНЦОМ
✅Хлеб темный - 125г;
✅Тунец консервированный в собственном соку - 125г;
✅Томатная паста - 20г (разбавила ее водой 20г);
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидоры - 100г.
Хлеб, сыр, помидоры нарезаем. Тунец разминаем вилочкой. Хлеб смазываем томатным соусом (я меня паста + вода). Выкладываем тунец, помидоры, сыр и отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 290 ккал/25/5.1/35.7.
🟢На 100г: 145 ккал/12.5/2.5/17.8.
Вес 1 готовой порции: ~ 200г.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Апельсин - 400г;
🌰Фундук - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 297 ккал/6.7/20.3/19.2.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥣ГРЕЧКА С ТЕФТЕЛЯМИ
✅Фарш (у меня нежирные свинина + говядина + лук) - 300г;
✅Гречка - 80г;
✅Лук - 70г;
✅Морковь - 60г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Вода ~ 0.3л;
✅Томатная паста - 20г;
✅Масло растительное - 1 ч.л;
✅Овощи (можно взять любые сезонные) - 400г.
Лук и морковь обжариваем на небольшом количестве масла с добавлением муки и томатной пасты. Добавляем воду, доводим до кипения, добавляем соль, специи. Из фарша формируем фрикадельки и добавляем к овощам. Тушим под крышкой на медленном огне до готовности. Подаем с гречкой и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 418 ккал/32.7/13.5/40.8.
🟢На 100г: 89 ккал/7.2/3/8.2.
Вес 1 готовой порции с овощами: ~ 450г.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐔КУРИНОЕ ФИЛЕ С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
✅Куриное филе - 450г;
✅Ветчина из индейки - 70г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Горчица - 10г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Овощи (можно взять любые сезонные) - 400г.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью, специями и соусом (сметана + горчица). На половину филе выкладываем ветчину, сыр и накрываем второй половиной. Сверху так же посыпаем солью, специями и смазываем соусом. Запекаем 30 минут при 190 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 392 ккал/63.1/9/14.1.
🟢На 100г: 98 ккал/15.8/2.2/3.5.
Вес 1 готовой порции с овощами ~ 400г.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1525 ккал/131/54.1/119.8.
#ппрацион #от1500до1600