29.04.2026 06:00
Рацион на 2 дня на 1480 ккал: шарлотка и мясо с овощами
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1480 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппшарлотка
🥮ШАРЛОТКА НА СКОВОРОДЕ
✅Яйца - 4шт;
✅Мука - 100г (у меня ц/з рисовая, можно любую);
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.;
✅Яблоки - 300г;
✅Масло сливочное/масло гхи - 10г;
✅Корица по желанию.
Яблоки нарезаем на тонкие слайсы и обжариваем на сливочном масле с добавлением корицы. Взбиваем яйца с сах замом в течении 5-6 минут, пока яичная масса не увеличиться в объёме. Добавляем муку, разрыхлитель и перемешиваем. Выливаем тесто на яблоки и готовим на медленном огне под крышкой минут 30 с двух сторон. Я переворачивала с помощью тарелки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/15.4/14.2/55.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🥘МЯСО С ОВОЩАМИ
✅Мясо телятина/говядина - 250г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Грибы шампиньоны - 100г;
✅Картофель - 250г;
✅Масло растительное 1ст.л.;
✅Помидоры - 100г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль,чёрный перец, специи для мяса - по вкусу;
✅Томатная паста - 30г;
✅Вода.
Нарезаем мясо и обжариваем на масле доиспарения жидкости.
Нарезаем Овощи, грибы, зелень.
Когда мясо поджарится, добавляем лук, перец, морковь, перемешиваем и обжариваем все вместе.
Добавляем помидоры, грибы, соль и специи, перемешиваем.
Добавляем картофель, томатную пасту и воду. Перемешиваем и тушим 1 час😉
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 453 ккал/32.3/20/36.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппкурица
🍗СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ БЕДРЫШКИ С ОВОЩАМИ
✅Куриные бедрышки - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, паприка) - по вкусу;
✅Овощи (помидоры, огурцы) - 400г
Куриные бедра посыпаем солью и специями и обжариваем с двух сторон без масла на ап-сковороде. Добавляем измельченные лук и морковь, воду, лавровый лист и перец по вкусу. Пробуйте, я еще чуть солила после добавления воды. Тушим 30 минут под крышкой до готовности.
Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 371 ккал/40.6/16.6/14.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/92.5/65.2/127.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппшарлотка
🥮ШАРЛОТКА НА СКОВОРОДЕ
✅Яйца - 4шт;
✅Мука - 100г (у меня ц/з рисовая, можно любую);
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.;
✅Яблоки - 300г;
✅Масло сливочное/масло гхи - 10г;
✅Корица по желанию.
Яблоки нарезаем на тонкие слайсы и обжариваем на сливочном масле с добавлением корицы. Взбиваем яйца с сах замом в течении 5-6 минут, пока яичная масса не увеличиться в объёме. Добавляем муку, разрыхлитель и перемешиваем. Выливаем тесто на яблоки и готовим на медленном огне под крышкой минут 30 с двух сторон. Я переворачивала с помощью тарелки.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 423 ккал/15.4/14.2/55.7.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед
🥘МЯСО С ОВОЩАМИ
✅Мясо телятина/говядина - 250г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Грибы шампиньоны - 100г;
✅Картофель - 250г;
✅Масло растительное 1ст.л.;
✅Помидоры - 100г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль,чёрный перец, специи для мяса - по вкусу;
✅Томатная паста - 30г;
✅Вода.
Нарезаем мясо и обжариваем на масле доиспарения жидкости.
Нарезаем Овощи, грибы, зелень.
Когда мясо поджарится, добавляем лук, перец, морковь, перемешиваем и обжариваем все вместе.
Добавляем помидоры, грибы, соль и специи, перемешиваем.
Добавляем картофель, томатную пасту и воду. Перемешиваем и тушим 1 час😉
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 453 ккал/32.3/20/36.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппкурица
🍗СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ БЕДРЫШКИ С ОВОЩАМИ
✅Куриные бедрышки - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, паприка) - по вкусу;
✅Овощи (помидоры, огурцы) - 400г
Куриные бедра посыпаем солью и специями и обжариваем с двух сторон без масла на ап-сковороде. Добавляем измельченные лук и морковь, воду, лавровый лист и перец по вкусу. Пробуйте, я еще чуть солила после добавления воды. Тушим 30 минут под крышкой до готовности.
Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 371 ккал/40.6/16.6/14.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1488 ккал/92.5/65.2/127.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион