Давайте разберём одну из ключевых систем нашего организма, ответственную за энергию, восстановление и общее состояние тела.
🔬 Митохондрии — структуры внутри клеток. Именно от них зависит, насколько бодро вы себя чувствуете и как быстро восстанавливаетесь после нагрузки.
Повлиять на митохондрии довольно просто. Сложные схемы и дорогостоящие инструменты не понадобятся, начните с базы — движения в течение дня.
7 000 шагов, 10 000 шагов… Важно не само число, а регулярность работы мышц, потому что даже лёгкое движение активирует фермент AMPK, который помогает клеткам забирать глюкозу из крови и использовать её как энергию.
Когда вы двигаетесь регулярно, глюкоза быстрее уходит из крови в клетки и перерабатывается митохондриями. Если же движения мало, она дольше остаётся в крови и создает метаболическую нагрузку.
Любопытно, что короткие движения в течение дня эффективнее, чем одна тренировка при сидячем образе жизни. Если вы встаёте и двигаетесь хотя бы 1-2 минуты каждые полчаса, обмен веществ остаётся активным весь день. А при одной тренировке и длительном сидении тело большую часть времени находится в спящем режиме.
🌽 Отдельно отмечу движение после еды. Даже 10 минут спокойной активности помогают снизить скачки глюкозы, потому что мышцы сразу начинают её использовать. Если после еды вы сидите, эти скачки становятся выше, что отражается на самочувствии, качестве тела и снижении веса.
При этом тренировки, разумеется, очень важны. Аэробные и интенсивные нагрузки стимулируют образование новых митохондрий. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу и тем самым повышают общий запрос тела на энергию.
Регулярное движение в течение дня + достаточное количество шагов + тренировки несколько раз в неделю = митохондрии работают эффективнее, а тело чувствует себя более энергичным и устойчивым!
Митохондриями мы как раз займёмся на интенсиве. 30 минут физической активности, отличная поддерживающая компания, профессиональные тренировки, весна — что может быть лучше? С таким сочетанием есть все шансы ввести тренировки в привычку.
Набор на интенсив продолжается по ссылке ➡ https://masha.fit/intensive/?utm_source=maxx
Другие главы канала «Маша Блинова - твой тренер»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 11.05.2026
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
Переходите по ссылке 👉 https://lk.m…
Глава от 10.05.2026
👩🏻🌾 Выходные в саду и огороде для многих проходят одинаково: копаем, таскаем вё…
Глава от 09.05.2026
Сейчас я читаю мировой бестселлер «The new menopause» доктора Мэри Клэр Хэвер. Х…
Глава от 07.05.2026
Секрет красивого декольте? Не в уколах!
Во все времена люди ищут способы выгляд…
Глава от 06.05.2026
Тренировка — стресс для организма. Поэтому важно подготовить тело и мягко выйти …
Глава от 04.05.2026
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,556,469 постов
из 198,885 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Погрузись в мир здоровья вместе с каналом, где каждый найдёт для себя ценные советы по укреплению иммунитета и правильному питанию. Мы делимся проверенными рекомендациями…
👥 68 981 · +3 815/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 780 · +905/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — канал для тех, кто готов менять себя каждый день. Здесь вы найдёте мотивацию для регулярных тренировок, советы по здоровому образу жизни и вдохновение для са…
👥 42 803 · +390/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Прокачай гибкость и здоровье с гимнастикой для всех возрастов! Простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома каждый день. Улучши осанку, сними напряжение…
👥 37 974 · +993/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 36 037 · -339/7д
Популярные посты канала «Маша Блинова - твой тренер»
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Следующая тренировка длительная в абонеме…
👁 92 467 просмотров
📲 Мы вроде бы научились правильно держать телефон стоя и сидя. Но как быть с положением лёжа?
Чаще всего телефон смотрят, лёжа на боку. П…
👁 92 308 просмотров
10 месяцев на абонементе: это много или мало?
Оказывается, за 10 месяцев можно добиться реальных перемен в теле и самочувствии. Не резко, а…
👁 92 292 просмотров
🥱Туман в голове, тяжёлое пробуждение, мешки под глазами и отёчность по утрам – знакомо? Не спешите винить косметику, обилие жидкости на ночь…
👁 92 238 просмотров
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Следующая тренировка длительная в абонеме…
👁 91 783 просмотров
Я заметила, как вас вдохновляют отзывы участниц абонемента, поэтому делюсь ещё одним результатом с разрешения девушки. Она написала, что уже…
👁 91 763 просмотров
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Гибкость и подвижность — не одно и то же…
👁 91 698 просмотров
В моей книге «Корсет не выход, шпагат не панацея» диафрагме посвящён отдельный раздел. И неслучайно: настолько это важная мышца 💪🏼
От прави…
👁 91 679 просмотров
НАДО ПОХУДЕТЬ! Мы десятилетиями слышим эту установку от мам и подруг. Соцсети только подкидывают дров. Каждый январь мысль снова всплывает, …
👁 91 392 просмотров
Эластичность связок у женщин напрямую связана с гормональной системой. Эстроген и релаксин делают связки и сухожилия более мягкими и подвижн…
👁 91 313 просмотров
Кто сказал, что в ногах правды нет? Она как раз здесь!
Крупнейшие мышцы находятся именно в нижней части тела: ягодицы, квадрицепсы, задняя…
👁 91 129 просмотров
Не чувствуете ягодицы даже на тренировке с дополнительным весом? Добавьте эспандер!
Резинка буквально уводит таз назад. Чтобы сохранить рав…
👁 91 124 просмотров
Поперечную мышцу живота часто пытаются тренировать, как пресс: большим количеством повторений, скручиваниями или длительными удержаниями. Но…
👁 90 990 просмотров
Эндоскелет и экзоскелет: почему телу важно работать самому?
Эндоскелет это внутренняя система опоры. Кости, суставы, связки, фасции и мышцы…
👁 90 939 просмотров
Что такое грамотный фитнес? Это система, которая не просто «ушатывает» и помогает сбросить вес, но и требует вашей осознанности.
Это отрыво…
👁 90 828 просмотров
👠 Высокие каблуки – это, конечно, красиво. Но они сильно меняют положение тела.
Начнём с клиновидных позвонков в пояснице. Они формируют ес…
👁 90 799 просмотров
Свершилось!
То, о чём много лет говорили современные ортопеды и специалисты по биомеханике, теперь закреплено в официальных клинических рек…
👁 90 730 просмотров
🔸Недавно я поняла, что почти не рассказывала о своей книге Поэтому в ближайшее время давайте наверстаем упущенное. Поделюсь, почему я решил…
👁 90 627 просмотров
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Следующая тренировка длительная в абонеме…
👁 90 626 просмотров
🦶🏼Одно из ключевых движений нашей стопы – пронация. Момент, когда свод мягко опускается, чтобы стопа могла принять нагрузку, распределить да…
👁 90 344 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Маша Блинова - твой тренер
Здоровый фитнес.
Тренировки с любовью к телу. Экологичные отношения с телом. Присоединиться к тренировкам по Абонементу можно по ссылке https://masha.fit/?utm_source=maxx
№ 7222434861
Тренировки с любовью к телу. Экологичные отношения с телом. Присоединиться к тренировкам по Абонементу можно по ссылке https://masha.fit/?utm_source=maxx
№ 7222434861
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.