📲 Мы вроде бы научились правильно держать телефон стоя и сидя. Но как быть с положением лёжа?
Чаще всего телефон смотрят, лёжа на боку. Подушка высокая, шея согнута в сторону, одно плечо уходит вперёд, второе зажимается. Глаза фиксируются в одной точке и почти не двигаются. В итоге шейные мышцы работают асимметрично: одна сторона растянута, другая постоянно сокращена. Добавьте к этому неподвижность грудного отдела, и через 20-30 минут появляется чувство тяжести, боль в шее, иногда головная боль.
Второй распространённый вариант: лёжа на животе, с опорой на локти. Сначала удобно. Но в этой позе шея находится в длительном разгибании, голова запрокинута, задняя поверхность шеи сжата. Кровоснабжение ухудшается, перегружается переход между шейным и грудным отделом. Плечи поднимаются, дыхание становится поверхностным. Мы лежим так долго, не замечая, что шея всё это время в статическом напряжении.
Как же правильно листать соцсети?
Вариант 1: лёжа на спине.
Расположите подушку так, чтобы и шея, и верхняя часть лопаток находились на одной линии. Телефон держите над уровнем глаз, не опуская подбородок к груди. Шея остаётся расслабленной, взгляд направлен вперёд, глаза двигаются свободно.
Вариант 2: лёжа на животе.
Подложите подушку под грудную клетку так, чтобы шея продолжала линию позвоночника, без чрезмерного запрокидывания. Локти опираются устойчиво, плечи не зажаты. Подушка становится дополнительной опорой, а не причиной перегиба шеи.
Вариант 3: лёжа на боку.
Подложите подушку между коленями, чтобы тазобедренные суставы были в нейтральном положении. Отрегулируйте высоту подушки под головой так, чтобы шея не сгибалась в сторону, а продолжала линию позвоночника. Представьте прямую линию от макушки до крестца. Так шея будет чувствовать себя легче и свободнее.
Будьте внимательны к своему телу в быту! Тренировки важны, но наше поведение в повседневной жизни влияет на самочувствие не меньше.
Другие главы канала «Маша Блинова - твой тренер»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 10.05.2026
👩🏻🌾 Выходные в саду и огороде для многих проходят одинаково: копаем, таскаем вё…
Глава от 09.05.2026
Сейчас я читаю мировой бестселлер «The new menopause» доктора Мэри Клэр Хэвер. Х…
Глава от 07.05.2026
Секрет красивого декольте? Не в уколах!
Во все времена люди ищут способы выгляд…
Глава от 06.05.2026
Тренировка — стресс для организма. Поэтому важно подготовить тело и мягко выйти …
Глава от 04.05.2026
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free…
Глава от 03.05.2026
5 минут в день для позвоночника достаточно?
Меня иногда спрашивают: если делать …
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,367,457 постов
из 198,819 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Здоровье
👥 69 468 · +4 437/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 43 465 · +618/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — это ваше ежедневное стремление стать лучше! Сотрудничество: https://clck.ru/3SQ6kM
👥 42 810 · +392/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Лучшая гимнастика на каждый день для всех возрастов! Администратор: https://clck.ru/3QsK7i
👥 37 635 · +795/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 36 038 · -359/7д
Популярные посты канала «Маша Блинова - твой тренер»
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Следующая тренировка длительная в абонеме…
👁 91 407 просмотров
10 месяцев на абонементе: это много или мало?
Оказывается, за 10 месяцев можно добиться реальных перемен в теле и самочувствии. Не резко, а…
👁 91 230 просмотров
🥱Туман в голове, тяжёлое пробуждение, мешки под глазами и отёчность по утрам – знакомо? Не спешите винить косметику, обилие жидкости на ночь…
👁 91 179 просмотров
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Следующая тренировка длительная в абонеме…
👁 90 720 просмотров
Я заметила, как вас вдохновляют отзывы участниц абонемента, поэтому делюсь ещё одним результатом с разрешения девушки. Она написала, что уже…
👁 90 655 просмотров
В моей книге «Корсет не выход, шпагат не панацея» диафрагме посвящён отдельный раздел. И неслучайно: настолько это важная мышца 💪🏼
От прави…
👁 90 636 просмотров
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Гибкость и подвижность — не одно и то же…
👁 90 574 просмотров
НАДО ПОХУДЕТЬ! Мы десятилетиями слышим эту установку от мам и подруг. Соцсети только подкидывают дров. Каждый январь мысль снова всплывает, …
👁 90 328 просмотров
Эластичность связок у женщин напрямую связана с гормональной системой. Эстроген и релаксин делают связки и сухожилия более мягкими и подвижн…
👁 90 202 просмотров
Не чувствуете ягодицы даже на тренировке с дополнительным весом? Добавьте эспандер!
Резинка буквально уводит таз назад. Чтобы сохранить рав…
👁 90 062 просмотров
Кто сказал, что в ногах правды нет? Она как раз здесь!
Крупнейшие мышцы находятся именно в нижней части тела: ягодицы, квадрицепсы, задняя…
👁 90 029 просмотров
Поперечную мышцу живота часто пытаются тренировать, как пресс: большим количеством повторений, скручиваниями или длительными удержаниями. Но…
👁 89 894 просмотров
Эндоскелет и экзоскелет: почему телу важно работать самому?
Эндоскелет это внутренняя система опоры. Кости, суставы, связки, фасции и мышцы…
👁 89 876 просмотров
Что такое грамотный фитнес? Это система, которая не просто «ушатывает» и помогает сбросить вес, но и требует вашей осознанности.
Это отрыво…
👁 89 764 просмотров
👠 Высокие каблуки – это, конечно, красиво. Но они сильно меняют положение тела.
Начнём с клиновидных позвонков в пояснице. Они формируют ес…
👁 89 687 просмотров
Свершилось!
То, о чём много лет говорили современные ортопеды и специалисты по биомеханике, теперь закреплено в официальных клинических рек…
👁 89 608 просмотров
🔸Недавно я поняла, что почти не рассказывала о своей книге Поэтому в ближайшее время давайте наверстаем упущенное. Поделюсь, почему я решил…
👁 89 585 просмотров
📍Тренировка на мобильность хранится 24 часа
https://lk.masha.fit/abonement_free/?utm_source=maxx
Следующая тренировка длительная в абонеме…
👁 89 514 просмотров
🦶🏼Одно из ключевых движений нашей стопы – пронация. Момент, когда свод мягко опускается, чтобы стопа могла принять нагрузку, распределить да…
👁 89 193 просмотров
👟 Какую обувь я выбираю для своей семьи? Записала подробный разбор, ведь вы давно просили.
А тут давайте поговорим о босоногой обуви. Сама …
👁 89 017 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Маша Блинова - твой тренер
Здоровый фитнес.
Тренировки с любовью к телу. Экологичные отношения с телом. Присоединиться к тренировкам по Абонементу можно по ссылке https://masha.fit/?utm_source=maxx
№ 7222434861
Тренировки с любовью к телу. Экологичные отношения с телом. Присоединиться к тренировкам по Абонементу можно по ссылке https://masha.fit/?utm_source=maxx
№ 7222434861
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.