Сейчас я читаю мировой бестселлер «The new menopause» доктора Мэри Клэр Хэвер. Хочу поделиться интересными моментами из книги, тем более о гормональных изменениях в женском организме мало говорят.
Мы привыкли думать, что менопауза у всех проходит одинаково. Но на деле это очень индивидуальный процесс. У кого-то всё начинается с приливов, у кого-то с бессонницы или ощущения, что тело стало «не своим». А кто-то вообще долго не связывает изменения в самочувствии с гормональной перестройкой.
Это нормально.
Перименопауза не приходит по расписанию и не развивается по одной схеме. У одной женщины симптомы появляются рано и тянутся годами. У другой всё происходит мягче. На то, как именно тело проживает этот период, влияет: генетика, уровень стресса, сон, питание, тренировки, история беременности и родов, вес, образ жизни, даже отношение к собственному возрасту и телу.
У перименопаузы нет «кнопки включения». Формально менопауза наступает, когда менструации нет 12 месяцев подряд. Но есть ещё период неопределённости, когда цикл становится непредсказуемым, энергии то много, то нет совсем, а внутри появляется ощущение: «со мной что-то происходит».
Здесь многие начинают сомневаться в себе. Им кажется, что они ленятся, потеряли дисциплину или недостаточно стараются.
Но дело не в слабости. Тело действительно меняется. Меняется работа нервной системы, чувствительность к нагрузке, качество сна, реакция на стресс. Нельзя относиться к себе по старым правилам, иначе вместо результата заработаете истощение.
Тренировки в этот период должны не наказывать тело, а поддерживать его. Не добивать и заставлять «собраться». А помогать чувствовать опору, силу, устойчивость и контакт с собой. Прекрасная возможность не воевать с телом, а начать с ним сотрудничать. И это — один из самых важных шагов к хорошему самочувствию.
Иногда достаточно просто услышать:
«Ты не сломалась. Ты проходишь через большой физиологический переход. И твоему телу сейчас особенно нужны бережность, движение, восстановление и ощущение безопасности».
Узнаёте себя в этом состоянии?
Сейчас я читаю мировой бестселлер «The new menopause» доктора Мэри Клэр Хэвер.
