23.06.2026 16:23
Вкусный рацион на 2 дня на 1580 ккал: рецепты с КБЖУ
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1580 ккал🔥🔥🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ОЛАДЬИ СО ВКУСОМ ПИЦЦЫ
✅яйцо - 2 шт;
✅творог мягкий 5% - 200г;
✅мука пшеничная цельнозерновая - 120г;
✅соль, специи - по вкусу;
✅разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
✅ветчина из индейки/готовая курица - 100г;
✅сыр 30% - 100г;
✅помидор - 100г;
✅зелень - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 532 ккал/40.3/20/51.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ С ЗЕЛЕНЫМ ГРИБНЫМ СОУСОМ
✅Макароны - 100г
✅Грибы - 100г
✅Шпинат - 70г
✅Масло растительное - 1 ч.л.
✅Лук - 50г
✅Сливки 10% - 150г
✅Соль, перец - по вкусу
Макароны отвариваем.
Грибы обжариваем с луком на 1 ч.л. масла, добавляем шпинат, соль, перец. Готовые грибы помещаем в блендер, наливаем сливки и измельчаем до соуса. Можно добавить чуть воды. Подаем макароны с зеленым грибным соусом. Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 324 ккал/12.8/18.5/42.5.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Творожное зерно в сливках 5% - 300г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🦃ИНДЕЙКА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе бедра индейки - 400г
Маринад:
✅Соевый соус - 50 мл
✅Масло растительное - 1 ч.л;
✅Горчица - 1 ч.л;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу.
Филе бедра индейки отбиваем. Делаем маринад и смазываем индейку со всех сторон. Оставляем на 20-30 минут. Я жарила на гриле, можно на сковороде или запечь в духовке. Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/40.7/10.3/3.
➕салат (добавляем на обед и ужин)
✅Пекинская капуста - 300г;
✅Огурец - 150г;
✅Морковь - 150г;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соль по вкусу (я добавила еще чуть сах.зама)
🔴КБЖУ на 1 день (половина порции): 186 ккал/3/10.1/14.7.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1587 ккал/114.1/67.2/137.
Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫЕ ОЛАДЬИ СО ВКУСОМ ПИЦЦЫ
✅яйцо - 2 шт;
✅творог мягкий 5% - 200г;
✅мука пшеничная цельнозерновая - 120г;
✅соль, специи - по вкусу;
✅разрыхлитель - 1/2 ч.л.;
✅ветчина из индейки/готовая курица - 100г;
✅сыр 30% - 100г;
✅помидор - 100г;
✅зелень - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 532 ккал/40.3/20/51.5.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️МАКАРОНЫ С ЗЕЛЕНЫМ ГРИБНЫМ СОУСОМ
✅Макароны - 100г
✅Грибы - 100г
✅Шпинат - 70г
✅Масло растительное - 1 ч.л.
✅Лук - 50г
✅Сливки 10% - 150г
✅Соль, перец - по вкусу
Макароны отвариваем.
Грибы обжариваем с луком на 1 ч.л. масла, добавляем шпинат, соль, перец. Готовые грибы помещаем в блендер, наливаем сливки и измельчаем до соуса. Можно добавить чуть воды. Подаем макароны с зеленым грибным соусом. Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 324 ккал/12.8/18.5/42.5.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
Творожное зерно в сливках 5% - 300г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 156 ккал/16.5/7.5/5.7.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🦃ИНДЕЙКА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Филе бедра индейки - 400г
Маринад:
✅Соевый соус - 50 мл
✅Масло растительное - 1 ч.л;
✅Горчица - 1 ч.л;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец) - по вкусу.
Филе бедра индейки отбиваем. Делаем маринад и смазываем индейку со всех сторон. Оставляем на 20-30 минут. Я жарила на гриле, можно на сковороде или запечь в духовке. Кушаем с салатом.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 295 ккал/40.7/10.3/3.
➕салат (добавляем на обед и ужин)
✅Пекинская капуста - 300г;
✅Огурец - 150г;
✅Морковь - 150г;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Сок лимона;
✅Соль по вкусу (я добавила еще чуть сах.зама)
🔴КБЖУ на 1 день (половина порции): 186 ккал/3/10.1/14.7.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1587 ккал/114.1/67.2/137.
Как вам рацион?😉 #от1500до1600 #ппрацион