11.06.2026 11:53
ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
ВКУСНЕЙШИЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍩ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
🔽Основа:
✅Творог в брикете 5% - 200г;
✅Мука рисовая - 70г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л
✅Соль, специи - по вкусу.
🔽Начинка:
✅Творог мягкий 5% - 150г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Укроп;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео😉
Выпекаем 5 минут основу при 180 градусах. Когда схватится, выкладываем начинку и запекаем ещё минут 25 до готовности.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415 ккал/35/15/34
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍇Виноград - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 104 ккал/1/0.2/27.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ГНЕЗДА С ФАРШЕМ
✅Макароны «гнезда» - 100г;
✅Нежирный фарш (телятина/говядина/курица) - 250г;
✅Яйцо - 1шт (в фарш);
✅Лук - 50г (в фарш);
✅Сметана 10% - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 522 ккал/40/20.5/42.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАММ
✅Куриное филе - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Огурец - 200г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Сметана 10% - 60г;
✅Соль, специи - по вкусу
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 303 ккал/37.3/14/5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ с перекусами: 1473 ккал/120.8/55.9/118.5.
Без перекусов: 1240 ккал/112.3/49.5/81.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#от1400до1500
#ппрацион
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍩ВАТРУШКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
🔽Основа:
✅Творог в брикете 5% - 200г;
✅Мука рисовая - 70г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л
✅Соль, специи - по вкусу.
🔽Начинка:
✅Творог мягкий 5% - 150г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Укроп;
✅Соль, специи (перец, сухой чеснок) - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео😉
Выпекаем 5 минут основу при 180 градусах. Когда схватится, выкладываем начинку и запекаем ещё минут 25 до готовности.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 415 ккал/35/15/34
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍇Виноград - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 104 ккал/1/0.2/27.1.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ГНЕЗДА С ФАРШЕМ
✅Макароны «гнезда» - 100г;
✅Нежирный фарш (телятина/говядина/курица) - 250г;
✅Яйцо - 1шт (в фарш);
✅Лук - 50г (в фарш);
✅Сметана 10% - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль, специи - по вкусу.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 522 ккал/40/20.5/42.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Кефир 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С ЯИЧНЫМИ БЛИНЧИКАММ
✅Куриное филе - 200г;
✅Яйца - 2шт;
✅Огурец - 200г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Сметана 10% - 60г;
✅Соль, специи - по вкусу
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 303 ккал/37.3/14/5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ с перекусами: 1473 ккал/120.8/55.9/118.5.
Без перекусов: 1240 ккал/112.3/49.5/81.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#от1400до1500
#ппрацион