09.06.2026 08:09
Вкусный ПП-рацион на 2 дня на 1300 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1300 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ВАТРУШКИ С ЯБЛОКОМ, ИЗЮМОМ И КОРИЦЕЙ
✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания;
✅Мука - 60г (у меня ц/з рисовая, можно любую);
✅Творог 5% - 250г;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Разрыхлитель - 0.5 ч.л.;
✅Яблоки - 250г;
✅Изюм - 20г;
✅Корица - 1 ч.л.
❗️на видео готовлю двойную порцию!
Для теста смешиваем все ингредиенты. Тесто делим на небольшие части. Готовьте сразу на чем будете выпекать (на силиконовом коврике/ пергаменте). Лепим шарики и сплющиваем, формируем ватрушки , сбоку делаем бортики. ставим в духовку на 7 мин, при 180С.
Для начинки яблоко режем на маленькие квадратики, смешиваем с корицей и изюмом, тушим на сковороде 5-7 мин.
В сформированное слегка готовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин при 180 С.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 408 ккал/27/11.5/49.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
✅Куриные бёдра (голени) - 300г;
✅Рис пропаренный - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
❗️на видео готовлю порцию больше, на семью.
Предварительно курицу солим и посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис, соль, специи. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов.
Выбирайте форму с высокими бортами.
Воду лучше недолить, чем перелить.
Потому что добавить легче, чем потом все выпарить.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕ПИЦЦА НА БАКЛАЖАНЕ
✅Баклажан - 400г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Томатная паста - 20г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Ветчина с хорошим составом или курица - 100г;
✅Маслины - 50г;
✅Помидор черри - 100г;
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу.
Баклажан нарезаем ломтиками толщиной примерно 1 см. Можно предварительно посолить и оставить мин на 15, чтобы не было горечи, потом промыть.
Выкладываем их на противень и смазываем небольшим количеством масла, сухого чеснока и соли и запекаем 15 минут при 180 градусов.
Достаем баклажан, смазываем томатной пастой, следом ветчина, сверху сыр, помидорки, маслины и отправляем снова в духовку на 7-10 минут, пока сыр не станет золотистого цвета.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 210 ккал/13/12/17.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1307 ккал/71.2/50/124.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1300до1400
#ппрацион
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ВАТРУШКИ С ЯБЛОКОМ, ИЗЮМОМ И КОРИЦЕЙ
✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания;
✅Мука - 60г (у меня ц/з рисовая, можно любую);
✅Творог 5% - 250г;
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Разрыхлитель - 0.5 ч.л.;
✅Яблоки - 250г;
✅Изюм - 20г;
✅Корица - 1 ч.л.
❗️на видео готовлю двойную порцию!
Для теста смешиваем все ингредиенты. Тесто делим на небольшие части. Готовьте сразу на чем будете выпекать (на силиконовом коврике/ пергаменте). Лепим шарики и сплющиваем, формируем ватрушки , сбоку делаем бортики. ставим в духовку на 7 мин, при 180С.
Для начинки яблоко режем на маленькие квадратики, смешиваем с корицей и изюмом, тушим на сковороде 5-7 мин.
В сформированное слегка готовое тесто выкладываем начинку. Выпекаем еще 10-15 мин при 180 С.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 408 ккал/27/11.5/49.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍚РИС С КУРИЦЕЙ В ДУХОВКЕ
✅Куриные бёдра (голени) - 300г;
✅Рис пропаренный - 80г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 100г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Соль, специи по вкусу.
❗️на видео готовлю порцию больше, на семью.
Предварительно курицу солим и посыпаем специями (у меня паприка и сухой чеснок). Лук и морковь тушим на сковороде на небольшом количестве масла, добавив воду. Выкладываем в форму. Сверху промытый рис, соль, специи. На рис курицу. Заливаем водой, чтобы покрывала бедрышки немного не до конца и отправляем в духовку минут на 50 минут при температуре 190 градусов.
Выбирайте форму с высокими бортами.
Воду лучше недолить, чем перелить.
Потому что добавить легче, чем потом все выпарить.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 448 ккал/27/21.3/36.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍕ПИЦЦА НА БАКЛАЖАНЕ
✅Баклажан - 400г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Томатная паста - 20г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Ветчина с хорошим составом или курица - 100г;
✅Маслины - 50г;
✅Помидор черри - 100г;
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу.
Баклажан нарезаем ломтиками толщиной примерно 1 см. Можно предварительно посолить и оставить мин на 15, чтобы не было горечи, потом промыть.
Выкладываем их на противень и смазываем небольшим количеством масла, сухого чеснока и соли и запекаем 15 минут при 180 градусов.
Достаем баклажан, смазываем томатной пастой, следом ветчина, сверху сыр, помидорки, маслины и отправляем снова в духовку на 7-10 минут, пока сыр не станет золотистого цвета.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 210 ккал/13/12/17.6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1307 ккал/71.2/50/124.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1300до1400
#ппрацион