07.06.2026 11:18
Рацион на 2 дня на 1440 ккал: яблочные оладьи и куриные оладьи с макаронами
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1440 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ
✅Кефир/ряженка 2.5% - 200г;
✅Греческий йогурт/мягкий творог - 140г;
✅Яйцо - 1 шт;
✅Рисовая мука - 100г;
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.
✅Корица - 1 ч.л.
✅Яблоки - 130г;
✅Сахзам - по вкусу.
Яйцо, ряженку, кефир, йогурт, сах зам перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель. Перемешиваем.
Яблоки нарезаем небольшими кубиками, посыпаем корицей и перемешиваем.
Выкладываем по 1 ст.л. теста на ап-сковороду. Сверху сразу посыпаем кусочки яблок по всей поверхности. Как оладушек пропечется с одной стороны – переворачиваем. Выпекаем до готовности
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 335 ккал/14.3/8.2/50.8.
2️⃣ПЕРЕКУС
🍫ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/6/13/9.3.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝КУРИНЫЕ РУБЛЕННЫЕ ОЛАДЬИ С МАКАРОНАМИ И САЛАТОМ
✅Макароны тв.сортов или цельнозерновые - 100г;
🔻Куриные оладьи:
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, куркума, паприка) - по вкусу;
🔻Салат:
✅Морковь - 200г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Чеснок - 1 долька.
Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, сметану, соль, специи. Перемешиваем и выпекаем оладьи с двух сторон до готовности на ап-сковороде.
Подаем с макаронами и салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/45/11.2/46.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный/греческий - 260г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 87 ккал/10.4/2.6/5.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ БИГ МАК
✅Фарш говяжий - 250г;
✅Пекинская капуста - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр 30% - 50г.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соленый огурец - 100г;
✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу.
Замариновать лук: порезать кольцами, добавить 1 ст. л. уксуса 9%, 1/2 ст л соли и сахзам. Залить кипятком, перемешать и оставить на 30 мин. Обжарить фарш с солью и перцем. Для соуса смешать все ингредиенты, добавить мелко порезанный огурец, перемешать.
Сборка: порезать салат, добавить фарш, лук, тертый сыр, соус, перемешать.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/33.7/20.3/16.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1438 ккал/109.4/55.3/127.6.
К любому приему пищи можно добавить овощи 🍅🥒🫑🥬
Как вам рацион? #ппрацион
#от1400до1500
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ
✅Кефир/ряженка 2.5% - 200г;
✅Греческий йогурт/мягкий творог - 140г;
✅Яйцо - 1 шт;
✅Рисовая мука - 100г;
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.
✅Корица - 1 ч.л.
✅Яблоки - 130г;
✅Сахзам - по вкусу.
Яйцо, ряженку, кефир, йогурт, сах зам перемешиваем. Добавляем муку и разрыхлитель. Перемешиваем.
Яблоки нарезаем небольшими кубиками, посыпаем корицей и перемешиваем.
Выкладываем по 1 ст.л. теста на ап-сковороду. Сверху сразу посыпаем кусочки яблок по всей поверхности. Как оладушек пропечется с одной стороны – переворачиваем. Выпекаем до готовности
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 335 ккал/14.3/8.2/50.8.
2️⃣ПЕРЕКУС
🍫ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ
По 1шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 190 ккал/6/13/9.3.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝КУРИНЫЕ РУБЛЕННЫЕ ОЛАДЬИ С МАКАРОНАМИ И САЛАТОМ
✅Макароны тв.сортов или цельнозерновые - 100г;
🔻Куриные оладьи:
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1 ч.л.;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, куркума, паприка) - по вкусу;
🔻Салат:
✅Морковь - 200г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Чеснок - 1 долька.
Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, сметану, соль, специи. Перемешиваем и выпекаем оладьи с двух сторон до готовности на ап-сковороде.
Подаем с макаронами и салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 476 ккал/45/11.2/46.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный/греческий - 260г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 87 ккал/10.4/2.6/5.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ БИГ МАК
✅Фарш говяжий - 250г;
✅Пекинская капуста - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Сыр 30% - 50г.
🔻Соус:
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соленый огурец - 100г;
✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок) - по вкусу.
Замариновать лук: порезать кольцами, добавить 1 ст. л. уксуса 9%, 1/2 ст л соли и сахзам. Залить кипятком, перемешать и оставить на 30 мин. Обжарить фарш с солью и перцем. Для соуса смешать все ингредиенты, добавить мелко порезанный огурец, перемешать.
Сборка: порезать салат, добавить фарш, лук, тертый сыр, соус, перемешать.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/33.7/20.3/16.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1438 ккал/109.4/55.3/127.6.
К любому приему пищи можно добавить овощи 🍅🥒🫑🥬
Как вам рацион? #ппрацион
#от1400до1500