04.06.2026 17:39
Рацион на 2 дня на 1600 ккал: творожный пирог с нектаринами и японский сендвич
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С НЕКТАРИНАМИ
🔻Для теста:
✅Мука цельнозерновая рисовая - 120г;
✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания;
✅Творог в пачке 5% - 150г
✅Кокосовое масло (можно заменить сливочным) - 20г;
✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7);
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔻Для начинки:
✅Творог в пачке 5% - 100г;
✅Белок яйца;
✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7);
✅Нектарины (персики/абрикосы) - 100г.
Все ингредиенты для теста перемешиваем и замешиваем тесто. Раскатываем и выкладываем начинку в центр. Сверху дольки нектарина. Поднимаем и загибаем края пирога и смазываем желтком. Отправляем в духовку на 30 минут при t 190 грудусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 538 ккал/30.3/21.1/56.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 400г;
🔹Дыня - 400г.
Либо берём что-то одно 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/3/0.7/21.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣ЯПОНСКИЙ СЕНДВИЧ
✅Листы нори - 4шт (12г);
✅Слабосоленая форель/сёмга - 200г;
✅Авокадо - 100г (если не любите добавьте огурец);
✅Рис для суши или обычный круглозерный - 100г;
✅Рисовый уксус - 2 ст.л;
✅Сах.зам. - по вкусу (я добавила ½ пакетика фитпарад 7);
🔻Соус:
✅Греческий йогурт - 50г;
✅Оливковое масло (можно любое на ваш вкус) - 1ч.л.;
✅Горчица - 1ч.л;
✅Соль, перец - по вкусу
Подробное приготовление с озвучкой на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 531 ккал/27/25.2/49.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆ГРУДКА РАТАТУЙ
✅Филе куриной грудки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Баклажан - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соевый соус - 2 ст.л.;
✅Сыр легкий - 20г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, паприка, куркума, черный молотый перец) - по вкусу.
В курином филе делаем надрезы как на видео. Смазываем соусом. Баклажан, кабачок, помидор, лук нарезаем полукольцами и вставляем в надрезы. Запекаем в духовке 40 минут при t 180 градусов. Потом достаем, посыпаем сыром и снова в духовку до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 274 ккал/37.5./8.9/10.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1599 ккал/105.3/63.4/146.7
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉 #от1500до1600
#ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С НЕКТАРИНАМИ
🔻Для теста:
✅Мука цельнозерновая рисовая - 120г;
✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания;
✅Творог в пачке 5% - 150г
✅Кокосовое масло (можно заменить сливочным) - 20г;
✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7);
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🔻Для начинки:
✅Творог в пачке 5% - 100г;
✅Белок яйца;
✅Сахарозаменитель - по вкусу (я брала 3 пакетика фит парад 7);
✅Нектарины (персики/абрикосы) - 100г.
Все ингредиенты для теста перемешиваем и замешиваем тесто. Раскатываем и выкладываем начинку в центр. Сверху дольки нектарина. Поднимаем и загибаем края пирога и смазываем желтком. Отправляем в духовку на 30 минут при t 190 грудусов.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 538 ккал/30.3/21.1/56.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍉Арбуз - 400г;
🔹Дыня - 400г.
Либо берём что-то одно 800г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/3/0.7/21.4.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍣ЯПОНСКИЙ СЕНДВИЧ
✅Листы нори - 4шт (12г);
✅Слабосоленая форель/сёмга - 200г;
✅Авокадо - 100г (если не любите добавьте огурец);
✅Рис для суши или обычный круглозерный - 100г;
✅Рисовый уксус - 2 ст.л;
✅Сах.зам. - по вкусу (я добавила ½ пакетика фитпарад 7);
🔻Соус:
✅Греческий йогурт - 50г;
✅Оливковое масло (можно любое на ваш вкус) - 1ч.л.;
✅Горчица - 1ч.л;
✅Соль, перец - по вкусу
Подробное приготовление с озвучкой на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 531 ккал/27/25.2/49.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.5/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍆ГРУДКА РАТАТУЙ
✅Филе куриной грудки - 300г;
✅Кабачок - 100г;
✅Баклажан - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ст.л.;
✅Соевый соус - 2 ст.л.;
✅Сыр легкий - 20г;
✅Соль, специи (сухой чеснок, паприка, куркума, черный молотый перец) - по вкусу.
В курином филе делаем надрезы как на видео. Смазываем соусом. Баклажан, кабачок, помидор, лук нарезаем полукольцами и вставляем в надрезы. Запекаем в духовке 40 минут при t 180 градусов. Потом достаем, посыпаем сыром и снова в духовку до расплавления сыра.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 274 ккал/37.5./8.9/10.
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1599 ккал/105.3/63.4/146.7
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉 #от1500до1600
#ппрацион