22.04.2026 10:38
Рацион на 2 дня на 1560 ккал: рецепты с КБЖУ
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1560 ккал🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥖Творожные булочки с корицей
🔽Тесто:
✅Яйцо - 1шт;
✅Творог 1% - 150г;
✅Мука рисовая - 180г (добавляйте постепенно,столько ушло с учетом раскатки);
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
🔽Начинка:
✅Масло сливочное/кокосовое - 20г;
✅Корица и сах.зам. - по вкусу.
🔽Поливка:
✅Творожный сыр - 50г;
✅Молоко 1.5% - 50г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Запекаем 10-15 минут при 200 градусах.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 570 ккал/26/18/75.
2️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽КУРИНЫЕ БЁДРА С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ
🔽Бёдра:
✅Бедро куриное - 300г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Мука рисовая - 10г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок, лавровый лист) - по вкусу.
🔽Пюре:
✅Картофель - 300г;
✅Молоко 1.5% - 100г;
✅Масло сливочное 82.5% - 20г;
✅Соль - по вкусу
Овощи и зелень - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 603 кал/30.5/17.6/77.1.
3️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500 мл.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧆КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ ПО-МИЛАНСКИ
✅Куриная печень - 300г;
✅Помидоры - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Лук - 50г;
✅Масло для смазывания - ½ ч.л.;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 259 ккал/33.4/13.5/7.2.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1560 ккал/97.4/55.3/169.3.
Как вам такой рацион?😉
Увеличивайте порции и готовьте смело на семью👍
#ппрацион #от1500до1600
Благодарю за обратную связь ❤️
Вес продуктов в сухом/сыром виде
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥖Творожные булочки с корицей
🔽Тесто:
✅Яйцо - 1шт;
✅Творог 1% - 150г;
✅Мука рисовая - 180г (добавляйте постепенно,столько ушло с учетом раскатки);
✅Сах.зам - по вкусу;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.
🔽Начинка:
✅Масло сливочное/кокосовое - 20г;
✅Корица и сах.зам. - по вкусу.
🔽Поливка:
✅Творожный сыр - 50г;
✅Молоко 1.5% - 50г;
✅Сах.зам. - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Запекаем 10-15 минут при 200 градусах.
КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 570 ккал/26/18/75.
2️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽КУРИНЫЕ БЁДРА С КАРТОФЕЛЬНЫМ ПЮРЕ
🔽Бёдра:
✅Бедро куриное - 300г;
✅Масло растительное - 1ч.л.;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Мука рисовая - 10г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Соль, специи (паприка, перец, сухой чеснок, лавровый лист) - по вкусу.
🔽Пюре:
✅Картофель - 300г;
✅Молоко 1.5% - 100г;
✅Масло сливочное 82.5% - 20г;
✅Соль - по вкусу
Овощи и зелень - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
КБЖУ 1 ОБЕДА: 603 кал/30.5/17.6/77.1.
3️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500 мл.
КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.⅚.2/10.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧆КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ ПО-МИЛАНСКИ
✅Куриная печень - 300г;
✅Помидоры - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Лук - 50г;
✅Масло для смазывания - ½ ч.л.;
✅Соль, специи, чеснок - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 259 ккал/33.4/13.5/7.2.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1560 ккал/97.4/55.3/169.3.
Как вам такой рацион?😉
Увеличивайте порции и готовьте смело на семью👍
#ппрацион #от1500до1600