15.04.2026 18:02
Рацион на 2 дня на 1500 ккал: сырные вафли, пицца и Цезарь
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!🔥
Для меня идеальный) все самое вкусное на завтрак, обед и ужин😍 Как вам?
❗️Поддержите пожалуйста ❤️ Спасибо вам за обратную связь🙏
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппвафли
🧇СЫРНЫЕ ВАФЛИ С ВКУСНО-ПОЛЕЗНОЙ НАЧИНКОЙ
✅Яйца - 3шт (1 в тесто, 2 сверху)
✅Пшеничная цельнозерновая мука - 80 г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л;
✅Сыр 30% - 80г;
✅Авокадо - 50 г;
✅Сок ⅓ лимона;
✅Творожный сыр - 30 г;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, специи (сухой чеснок, травы, чёрный молотый перец) - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Если нет мультипекаря/вафельницы, можно приготовить вафли в виде оладушек на ап-сковороде.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 498 ккал/27.7/29.5/29.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппицца
🍕КАРТОФЕЛЬНАЯ АЛЯ-ПИЦЦА
✅Картофельное пюре - 400г (я готовила без масла и молока, на бульоне от картофеля);
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 50г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Солёный огурец - 80г;
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 422 ккал/17.9/11.4/63.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500мл.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.8/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат #ппцезарь
🥗САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ
✅Куриное филе - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Помидоры Черри - 100г;
✅Зеленый салат - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
Заправка:
✅Сметана 10% - 80г;
✅Горчица - 15г;
✅Соль, травы, сухой чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 338 ккал/47.2/13/6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1492 ккал/102.2/60.7/135.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Для меня идеальный) все самое вкусное на завтрак, обед и ужин😍 Как вам?
❗️Поддержите пожалуйста ❤️ Спасибо вам за обратную связь🙏
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппвафли
🧇СЫРНЫЕ ВАФЛИ С ВКУСНО-ПОЛЕЗНОЙ НАЧИНКОЙ
✅Яйца - 3шт (1 в тесто, 2 сверху)
✅Пшеничная цельнозерновая мука - 80 г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Разрыхлитель - 1/2 ч.л;
✅Сыр 30% - 80г;
✅Авокадо - 50 г;
✅Сок ⅓ лимона;
✅Творожный сыр - 30 г;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, специи (сухой чеснок, травы, чёрный молотый перец) - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Если нет мультипекаря/вафельницы, можно приготовить вафли в виде оладушек на ап-сковороде.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 498 ккал/27.7/29.5/29.2.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍊Мандарины - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 106 ккал/1.6/0.6/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #пппицца
🍕КАРТОФЕЛЬНАЯ АЛЯ-ПИЦЦА
✅Картофельное пюре - 400г (я готовила без масла и молока, на бульоне от картофеля);
✅Мука пшеничная цельнозерновая - 50г;
✅Сметана 10% - 30г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Лук - 50г;
✅Солёный огурец - 80г;
✅Ветчина из индейки - 100г;
✅Сыр 30% - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 422 ккал/17.9/11.4/63.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 2.5% - 500мл.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 128 ккал/7.8/6.2/10.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппсалат #ппцезарь
🥗САЛАТ АЛЯ-ЦЕЗАРЬ
✅Куриное филе - 300г;
✅Яйца - 2шт;
✅Помидоры Черри - 100г;
✅Зеленый салат - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
Заправка:
✅Сметана 10% - 80г;
✅Горчица - 15г;
✅Соль, травы, сухой чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 338 ккал/47.2/13/6.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1492 ккал/102.2/60.7/135.2.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#от1400до1500
Все мои рациону по тегу #ппрацион