12.04.2026 14:17
Вкусный высокобелковый рацион на 2 дня на 1700 ккал
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1700 ккал!!!🔥
Если для вас калорий многовато, делайте более легкие перекусы!
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппблин
🌽КУКУРУЗНЫЙ БЛИН С НАЧИНКОЙ
✅Кукурузная мука - 50г;
✅Яйца - 2шт;
✅Йогурт натуральный густой - 300г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Соль, специи - по вкусу.
Начинка:
✅Кукуруза - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
‼️Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 367 ккал/23.5/14/35.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Хлебцы с арахисовой пастой и бананом
✅Хлебцы dr.korner - 4шт (40г);
✅Банан - 100г;
✅Арахисовая паста без сахара - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 270 ккал/9.4/14/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ #ппобед #ппголубцы
✅Фарш говяжий/куриный - 350г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста пекинская - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творог со сметаной
✅Творог 5% - 400г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сах зам - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.4/15/8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ФИЛЕ РЫБЫ В СЫРНО-ТОМАТНОМ СОУСЕ #ппужин #ппрыба
✅Филе трески (можно другую нежирную рыбу) - 400г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидоры - 100г;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 324 ккал/47.2/8.9/15.5
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1692 ккал/155.1/65.7/118.4
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
Какой калорийности делаем следующий рацион?
#ппрацион #от1600до1700
Если для вас калорий многовато, делайте более легкие перекусы!
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппблин
🌽КУКУРУЗНЫЙ БЛИН С НАЧИНКОЙ
✅Кукурузная мука - 50г;
✅Яйца - 2шт;
✅Йогурт натуральный густой - 300г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Соль, специи - по вкусу.
Начинка:
✅Кукуруза - 100г;
✅Помидоры - 100г;
✅Сыр 30% - 50г;
‼️Процесс приготовления на видео😉
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 367 ккал/23.5/14/35.8.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Хлебцы с арахисовой пастой и бананом
✅Хлебцы dr.korner - 4шт (40г);
✅Банан - 100г;
✅Арахисовая паста без сахара - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 270 ккал/9.4/14/26.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬НЕЖНЫЕ ГОЛУБЦЫ ИЗ ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ #ппобед #ппголубцы
✅Фарш говяжий/куриный - 350г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста пекинская - 400г;
✅Лук - 100г;
✅Морковь - 100г;
✅Томатная паста - 40г;
✅Соль, специи - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 430 ккал/41.6/13.8/32.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Творог со сметаной
✅Творог 5% - 400г;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Сах зам - по вкусу.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 301 ккал/33.4/15/8.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠ФИЛЕ РЫБЫ В СЫРНО-ТОМАТНОМ СОУСЕ #ппужин #ппрыба
✅Филе трески (можно другую нежирную рыбу) - 400г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Томатная паста - 50г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Помидоры - 100г;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу;
✅Свежие Овощи - 400г.
‼️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 324 ккал/47.2/8.9/15.5
❗️КБЖУ НА ДЕНЬ: 1692 ккал/155.1/65.7/118.4
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам такой рацион?😉
Какой калорийности делаем следующий рацион?
#ппрацион #от1600до1700