31.03.2026 17:55
Вкусный рацион на 2 дня на 1470 ккал
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппдесерт
🍮СЛИВОЧНЫЙ ДЕСЕРТ
Для суфле:
✅Творог мягкий- 340г;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Желатин - 20г;
✅Сах. зам. - по вкусу;
✅Черника (можно другие ягоды) - 60г.
Для глазури:
✅Сливки 10% 40г;
✅Шоколад - 40г.
+Ягоды для украшения - 100г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 486 ккал/28.4/27.5/31.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍌Бананы - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/2.2/0.1/32.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппсуп
🍲РИСОВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Говяжий/куриный фарш - 200г;
✅Картофель - 250г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Рис - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Чеснок - 1 зубчик
✅Масло подсолнечное - 5г.
✅Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 431 ккал/25.6/13.1/52.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный - 260г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/6/4.⅜.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппзапеканка
🥧ЯИЧНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ
✅Говяжий/куриный фарш - 200г;
✅Яйца - 3шт;
✅Молоко 3.2% - 30г;
✅Сыр 30% -50г;
✅Лук - 30г;
✅Масло растительное для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Запекаем в разогретой до 200 градусов духовке около 15-20 минут. Добавляем Овощи!!!
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/39/16.5/2.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1470 ккал/101.2/61.5/127.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион_nyampp
#рацион1400_1500 #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп
Благодарю за обратную связь ❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппзавтрак #ппдесерт
🍮СЛИВОЧНЫЙ ДЕСЕРТ
Для суфле:
✅Творог мягкий- 340г;
✅Сливки 10% - 200г;
✅Желатин - 20г;
✅Сах. зам. - по вкусу;
✅Черника (можно другие ягоды) - 60г.
Для глазури:
✅Сливки 10% 40г;
✅Шоколад - 40г.
+Ягоды для украшения - 100г.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 486 ккал/28.4/27.5/31.4.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍌Бананы - 300г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 134 ккал/2.2/0.1/32.7.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппобед #ппсуп
🍲РИСОВЫЙ СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Говяжий/куриный фарш - 200г;
✅Картофель - 250г;
✅Болгарский перец - 100г;
✅Рис - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Томатная паста - 20г;
✅Чеснок - 1 зубчик
✅Масло подсолнечное - 5г.
✅Соль, перец, специи, лавровый лист - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 431 ккал/25.6/13.1/52.3.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Йогурт натуральный - 260г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 96 ккал/6/4.⅜.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппужин #ппзапеканка
🥧ЯИЧНАЯ ЗАПЕКАНКА С ФАРШЕМ
✅Говяжий/куриный фарш - 200г;
✅Яйца - 3шт;
✅Молоко 3.2% - 30г;
✅Сыр 30% -50г;
✅Лук - 30г;
✅Масло растительное для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
Запекаем в разогретой до 200 градусов духовке около 15-20 минут. Добавляем Овощи!!!
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 323 ккал/39/16.5/2.7.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1470 ккал/101.2/61.5/127.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
#рацион_nyampp
#рацион1400_1500 #ппрацион #рационпп #ппменю #менюпп