😴 Как быстро заснуть при пробуждении ночью: 3 простых метода
Психолог Азалия Зинатуллина назвала 3 техники, которые помогают быстрее расслабиться и заснуть.
1️⃣ Дыхание «4-7-8»
Вдох на 4 счета, задержка на 7 и медленный выдох на 8. Главное правило — выдох должен быть длиннее вдоха. Это помогает успокоить нервную систему.
2️⃣ Постепенное расслабление мышц
Можно мысленно «проходиться» по телу: лицо, шея, плечи, руки, живот, ноги — и на выдохе расслаблять каждую зону.
3️⃣ Переключиться с тревожных мыслей на спокойные образы
Например, представить место, где вам было комфортно и безопасно.
Также важно:
🔹 не брать телефон
🔹 не смотреть на часы
🔹 не включать яркий свет
🔹 не идти перекусывать
😴 Как быстро заснуть при пробуждении ночью: 3 простых метода Психолог Азалия Зинатуллина назвала 3 техники, которые помогают быстрее расслабиться и за…
