Тренировка — стресс для организма. Поэтому важно подготовить тело и мягко выйти после. С этими задачами отлично справляются разминка и заминка.
В самом начале тренировки тело ещё в режиме покоя: пульс низкий, кровоток умеренный, нервная система работает спокойно. Если резко начать, тело не успеет подготовить мышцы, сосуды и дыхание.
Разминка сглаживает этот переход к физической активности:
⚡️ температура мышц повышается на 1–2° → ткани становятся более эластичными
⚡️ усиливается кровоток → мышцы получают больше кислорода
⚡️ улучшается работа нервной системы → движения становятся точнее
В результате тело эффективнее включается в работу, снижается риск травм, растёт качество выполнения упражнений.
Важно: разминка должна быть под задачу.
Перед тренировкой на ноги готовим голеностоп, тазобедренные, включаем ягодицы.
Если будем работать с верхом тела, то раскрываем грудной отдел, активируем лопатки, стабилизируем плечи. Мы не просто разогреваемся, мы настраиваем тело под конкретное движение.
Сразу после тренировки ваш пульс повышен, сосуды расширены, мышцы напряжены. Резко остановиться и пойти заниматься своими делами — не лучшая идея. Может появиться головокружение, тяжесть в теле, ощущение забитости мышц.
🧘🏻♀️ Заминка возвращает тело в нормальное состояние: снижает пульс и температуру тела, приводит в порядок дыхание.
Мои советы по разминке:
• дайте себе 2-3 минуты просто спокойно походить и подышать
• не начинайте растяжку при высоком пульсе
• дайте телу мягкую мобильность и растяжку, пока мышцы тёплые
• уделите внимание зонам, которые нагружались больше всего
Люди, которые не пропускают заминку, обычно быстрее восстанавливаются и легче переносят следующую нагрузку.
На видео показываю варианты упражнений для разминки и заминки. Используйте на здоровье!
Как правильно делать разминку и заминку
