07.06.2026 12:50
Какасана (поза ворона): польза, техника и противопоказания
Какасана или поза ворона/ поза гирлянды
Польза:
🪷Укрепляет мышцы рук, запястий и живота.
🪷Нормализует пищеварение.
🪷Нормализует дыхательную функцию.
🪷Способствует растяжению верхних спинных мышц.
🪷Активизирует деятельность внутренних органов.
🪷Повышает чувство равновесия.
🪷Способствует раскрытию паховой области.
Противопоказания:
🪷Болевые ощущения в области плеч или запястий;
🪷Сильные головные боли и бессонница;
🪷Синдром запястного канала.
Техника выполнения:
🪷Поставьте ноги на расстояние чуть больше ширины таза, стопы повёрнуты под углом 45 градусов к короткому краю коврика.
🪷Присядьте, разводя колени в стороны. Таз опускайте максимально низко, но так, чтобы он не касался пола. Пятки при этом оставьте на полу.
🪷Заведите локти в область под коленями, ладони собирите в намасте (ладонь упирается в ладонь).
🪷Начните мягко «расталкивать» бёдра в стороны.
🪷Макушкой тянитесь вверх, спину выпрямите, а плечи опустите.
🪷Задержаться в этой позе на 8–10 циклов дыхания.
🪷Во время выполнения позы не забывайте дышать, задерживать дыхание не стоит.
Польза:
🪷Укрепляет мышцы рук, запястий и живота.
🪷Нормализует пищеварение.
🪷Нормализует дыхательную функцию.
🪷Способствует растяжению верхних спинных мышц.
🪷Активизирует деятельность внутренних органов.
🪷Повышает чувство равновесия.
🪷Способствует раскрытию паховой области.
Противопоказания:
🪷Болевые ощущения в области плеч или запястий;
🪷Сильные головные боли и бессонница;
🪷Синдром запястного канала.
Техника выполнения:
🪷Поставьте ноги на расстояние чуть больше ширины таза, стопы повёрнуты под углом 45 градусов к короткому краю коврика.
🪷Присядьте, разводя колени в стороны. Таз опускайте максимально низко, но так, чтобы он не касался пола. Пятки при этом оставьте на полу.
🪷Заведите локти в область под коленями, ладони собирите в намасте (ладонь упирается в ладонь).
🪷Начните мягко «расталкивать» бёдра в стороны.
🪷Макушкой тянитесь вверх, спину выпрямите, а плечи опустите.
🪷Задержаться в этой позе на 8–10 циклов дыхания.
🪷Во время выполнения позы не забывайте дышать, задерживать дыхание не стоит.