А вы видели новость? 👀
В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни граждан!
Вот основные из них:
🔻 Завтрак должен быть самым насыщенным приёмом пищи 🍳 (30-40% калорий за день), а есть его нужно в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00).
🔻 Между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки.
🔻 После пробуждения нужно выпивать стакан теплой воды💧, и затем каждый час выпивать её по 2-3 глотка в течение дня.
🔻 Следует ходить не менее семи тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы), и стараться чаще использовать лестницы вместо лифта 🚶♀️➡️
🔻 За час до сна нужно избегать экранов или использовать фильтр синего цвета, не пить кофеин после 14:00, а алкоголь — за три часа до сна.
🔻 Для управления стрессом нужно 10-15 минут дыхательных упражнений утром, ходить на вечернюю прогулку 🌳 на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном).
Кстати, о дыхательной практике и борьбе с гормоном стресса — кортизолом мы рассказывали на нашем канале:
➡️ 3 способа снизить кортизол
➡️ 9 продуктов для снижения кортизола
А сколько пунктов в день соблюдаете вы? Давайте проголосуем:
❤️ — большинство из них про меня!
⚡️ — не каждый день, но соблюдаю их
😁 — парочка пунктов совпадает
👀 — не отслеживаю подобное
А вы видели новость?
