3/3. Как предотвратить переедания на эмоциях?
Сохраните себе 10 приёмов от Екатерины Слонимской, магистранта клинической психологии, психолога по работе с РПП и перееданиями.
Эти приёмы помогут остановить себя перед эпизодом переедания, если вы чувствуете, что «накатывает»:
1. Дышите по квадрату (4×4×4×4)
Вдох на 4 счета → задержка на 4 → выдох на 4 → задержка на 4.
Это помогает «отключить» автоматическую реакцию и вернуть контроль в префронтальную кору, а не оставлять решения на волю эмоций.
2. Дайте телу паузу
Скажите себе вслух: «Я поем, если через 10 минут всё ещё захочу». Часто за эти минуты острота тяги снижается на 30–50%.
3. Снимите остроту эмоции
Включите ледяную воду на руки или лицо — резкий сенсорный сигнал переключает нервную систему.
4. Выйдите из «зоны еды»
Если тяга застала дома — выйдите хотя бы на лестничную площадку или на улицу.
Если на работе — в туалет, в коридор, к окну. Смена обстановки помогает разорвать автоматизм и привычные паттерны поведения.
5. Поговорите с собой, а не приказывайте
🚫 Не «нельзя» и «не ешь», а: «Похоже, мне сейчас очень тяжело. Что я пытаюсь этим заесть?»
Это переводит внимание на реальную причину, а не на еду.
6. Займите рот иначе
Мятная жвачка, кусочек лимона, чай со специями. Яркий вкус перебивает желание на физиологическом уровне.
7. Дайте телу движение
Сделайте 30 приседаний, 20 отжиманий от стены или интенсивно потрясите руками и ногами — так вы «сожжёте» часть накопленного стресса без еды.
8. Запишите, что чувствуете
Потратьте 1 минуту, чтобы от руки📝 написать: «Сейчас я…». Часто это выводит на осознание: вы не голодны, а злитесь, скучаете, устали или испытываете тревогу.
9. Откройте «SOS-папку»
Держите на телефоне альбом с фото, музыкой и заметками, которые напоминают, что для вас важно, кроме еды — близкие, мечты, цели, вдохновляющие цитаты.
10. Помните: срыв ≠ конец
Если эпизод переедания всё же случился — не обесценивайте свои усилия и не откатывайтесь в «теперь уж всё», не корите и не вините себя. Это всего лишь событие, а не характеристика вашей личности.
Вы на верном пути💛
Делитесь своими историями в комментариях, сохраните себе этот пост, чтобы был под рукой.
1 часть — подкаст про эмоциональные переедания
2 часть — круг эмоций
Другие главы канала «VitaMeal. Время для жизни☀️»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 12.05.2026
☀️ Круг эмоций: подсказка на каждый день (часть 2/3).
Как работать с кругом:
▪️…
Глава от 12.05.2026
🎙🔥 Эмоциональные переедания (часть 1/3): подкаст с психологом по работе с РПП и …
Глава от 11.05.2026
Что интересного почитать: лучшее за неделю ⚡️
Мы подготовили для вас еженедель…
Глава от 11.05.2026
🔥 Изжога: что её облегчит?
Для устранения изжоги в домашних условиях нужно потр…
Глава от 11.05.2026
Что нельзя делать, если у вас изжога?
Даже наклониться после плотного обеда — у…
Глава от 10.05.2026
Правда ли суставам нужен отдых? 🧘
Кажется, только потеплело — и мы уже снова н…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 4,697,584 постов
из 198,899 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@cosmetikcaswb
Стикеры
Оживи свои чаты с MAX стикерами! У нас — свежие наборы стикеров и эмодзи MAX для любого настроения. От забавных зверушек до ярких эмоций — пополни коллекцию и удивляй дру…
👥 30 289 · -1 617/7д
@otziv_obzor
Код молодости
Как замедлить старение, сохранить тело и не развалиться. Без магии и таблеток. Сотрудничество: clck.ru/3QrtUg Канал на Telega.in: https://telega.in/m/otziv_obzor
👥 28 352 · -397/7д
@zdorov_budu1
Тайны здоровья
Мудрые советы для крепкого здоровья собраны именно здесь! Будьте здоровы! Реклама - https://clck.ru/3SPRVC Помощник - clck.ru/3SkUZc
👥 23 965 · +503/7д
@anyclass_faceonline
Гимнастика для лица
Анастасия Бурдюг - ваш тренер по гимнастике лица 17 лет опыта | 500 000+ учениц сохранили молодость без инъекций Записаться на курс SUPER Лицо http://anyclass.com/ma…
👥 18 390 · +1 058/7д
@nazdorovie
ProЗдоровье
ProЗдоровье — это канал от проекта Здоровье Mail, который помогает вам сохранить энергию, молодость и хорошее самочувствие на долгие годы. Здесь вы найдете проверенные со…
👥 18 076 · +135/7д
@helen_yes
HELEN YES
Мой личный канал о пути к здоровому питанию, спорту и поиску нового стиля О себе: Актриса, блогер, мама двойняшек Рост 174, вес 53 Сотрудничество: +79163077335 Екатери…
👥 17 986 · -2 884/7д
Популярные посты канала «VitaMeal. Время для жизни☀️»
🌸 Дайджест новостей за март: что интересного вы могли пропустить?
Полезное о здоровье:
• Цикл постов про сон
• Как правильно глотать капсул…
👁 95 531 просмотров
Витамины для энергии⚡
Сначала послушайте 🎙подкаст, проверьте, достаточно качественно ли вы отдыхаете по этому посту, а потом возвращайтесь:…
👁 95 029 просмотров
Как правильно отдыхать?☀️
5 важных критериев. Хороший отдых - это когда:
1️⃣ Нет ответственности
Вы не несете ответственность за другого ч…
👁 93 881 просмотров
Рубрика "Вопрос врачу" с врачом-терапевтом 🌿
Вы часто пишете нам:
🔻 Как правильно настроить рацион питания? Как худеть?
🔻 Что делать с пост…
👁 93 643 просмотров
✨ Дайджест постов за неделю: что интересного почитать?
Собрали все полезные посты в одну подборку. Сохраните себе! 💛
☀️ Все социальные се…
👁 93 550 просмотров
Со Светлым праздником вас, друзья💛
👁 92 525 просмотров
Что помогает при стрессе?
Вот ваши добавки-помощники:
🛡 Магний – наш первый щит от стресса.
Когда стресс накрывает, организм тратит очень, …
👁 92 449 просмотров
🎙Нет сил и энергии, постоянная усталость: что делать?
Рассказывает в новом подкасте доктор Елизавета Савкина. Если эта проблема вам знакома…
👁 91 693 просмотров
❓ Если альфа-липоевая кислота добавляет энергию, то нужно ли её принимать во время ужина, не помешает ли она сну?
✅ Альфа-липоевая кислота …
👁 91 574 просмотров
Ваша таблетница для похудения🔥
Мы читаем все ваши комментарии — спасибо, что так активно делитесь своими идеями и мыслями! 💛
Но есть ещё о…
👁 90 830 просмотров
🌿1000 банок витамина D мы подарили, теперь на кону — 5 проверок здоровья!
Лаборатория Гемотест приготовила для наших подписчиков 5 промокод…
👁 90 488 просмотров
3/3. Омега 30, 60, 90% - в чём разница?
А разница в концентрации тех самых полезных омега-3 жирных кислот, ради которых мы и принимаем рыби…
👁 90 402 просмотров
Розыгрыш завершен – теперь мы знаем имена 1000 победителей, каждый из которых получает по баночке витамина D!🤩
Сердечно поздравляем каждог…
👁 90 312 просмотров
Что стресс делает с вашим телом?
Все о стрессе говорят, но как будто никто не понимает, что на самом деле он делает с организмом.
Мы так …
👁 90 300 просмотров
Сделайте это перед сном, чтобы успокоиться, снять стресс, утихомирить мысли и крепко заснуть😴
Подышите вместе с анимацией на видео столько …
👁 90 282 просмотров
🔔 Рубрика "Вопрос врачу" с врачом-терапевтом, диетологом и клиническим нутрициологом – выйдет сегодня в 15:00 МСК.
Вопросы врачу можно буд…
👁 90 138 просмотров
Постоянная усталость, утренние отеки, сухая кожа и безуспешные попытки сбросить вес?
Возможно, дело в «королеве метаболизма» — щитовидной …
👁 90 065 просмотров
Конечно, это прогулки пешком! 🚶♂️🌳
Вот, что говорит наука:
7 000–8 000 шагов в день дают ощутимую пользу для здоровья и мозга.
Исследов…
👁 90 000 просмотров
☀️ Рубрика «Вопрос врачу» с врачом-терапевтом
Почему нет сил, что делать с весом, как пить витамины и почему анализы «вроде в норме», а са…
👁 89 865 просмотров
«Что-то толку нет от вашей альфа-липоевой кислоты»
Такой отзыв прислали нам в чате — давайте разбираться подробно.
🔻Что вообще такое альфа…
👁 89 798 просмотров
📋 О канале VitaMeal. Время для жизни☀️
Витамины, омега-3, БАДы, добавки для здоровья, красоты и спорта.
Предложения - vitameal.com/contacts
https://gosuslugi.ru/snet/67ac95b02189cb207b458bce
Предложения - vitameal.com/contacts
https://gosuslugi.ru/snet/67ac95b02189cb207b458bce
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.