08.08.2026 12:44
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1600 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
✅Яблоки - 400г;
✅Банан - 60г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука ц/з рисовая - 120г;
✅Кефир 2.5% - 360г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.
Яблоко натираем на терке, банан разминаем вилкой, перемешиваем с остальными ингредиентами. Выпекаем вафли в вафельнице/мультипекаре или оладьи на антипригарной сковороде.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 468 ккал/10.8/10.7/80.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновое печенье
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 168 ккал/5.2/10.8/12.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С АНАНАСАМИ И ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Ананасы консервированные - 100г;
✅Греческий йогурт - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи (карри, травы, перец) - по вкусу;
✅Гречка - 80г;
✅Свежие овощи - 400г.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем на противень или в форму для запекания, смазываем греческим йогуртом. Сверху выкладываем ананас кусочками и натертый сыр. Выпекаем до готовности ~ 25-30 минут при 180 градусах. Подаем с гречкой/рисом и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 425 ккал/48.1/6/43.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔ИДЕАЛЬНЫЙ БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР
На 2 бургера:
✅Тунец в с/с - 260г рыбы;
✅Яйцо - 2шт;
✅Разрыхлитель ~ 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу (у меня сухой чеснок и перец).
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 40г;
✅Помидор - 60г;
✅Зелень;
✅Сыр легкий - 40г.
Тунец, яйцо, специи, разрыхлитель взбиваем в блендере до однородности. Выкладываем полученную массу в контейнер и отправляем в микроволновку на 3-4 минуты.
Остужаем, разрезаем. Смазываем половинку творожным сыром, добавляем начинку и накрываем второй половинкой булочки.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 337 ккал/43/17/2.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1609 ккал/103.2/64.5/140.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1600до1700
Все мои рациону по тегу #ппрацион
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ЯБЛОЧНО-БАНАНОВЫЕ ВАФЛИ
✅Яблоки - 400г;
✅Банан - 60г;
✅Яйца - 2шт;
✅Мука ц/з рисовая - 120г;
✅Кефир 2.5% - 360г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.
Яблоко натираем на терке, банан разминаем вилкой, перемешиваем с остальными ингредиентами. Выпекаем вафли в вафельнице/мультипекаре или оладьи на антипригарной сковороде.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 468 ккал/10.8/10.7/80.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Протеиновое печенье
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 168 ккал/5.2/10.8/12.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КУРИНЫЕ ОТБИВНЫЕ С АНАНАСАМИ И ГРЕЧКА С ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Ананасы консервированные - 100г;
✅Греческий йогурт - 50г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи (карри, травы, перец) - по вкусу;
✅Гречка - 80г;
✅Свежие овощи - 400г.
Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями. Выкладываем на противень или в форму для запекания, смазываем греческим йогуртом. Сверху выкладываем ананас кусочками и натертый сыр. Выпекаем до готовности ~ 25-30 минут при 180 градусах. Подаем с гречкой/рисом и овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 425 ккал/48.1/6/43.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍔ИДЕАЛЬНЫЙ БЕЛКОВЫЙ БУРГЕР
На 2 бургера:
✅Тунец в с/с - 260г рыбы;
✅Яйцо - 2шт;
✅Разрыхлитель ~ 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу (у меня сухой чеснок и перец).
🔻Начинка:
✅Творожный сыр - 40г;
✅Помидор - 60г;
✅Зелень;
✅Сыр легкий - 40г.
Тунец, яйцо, специи, разрыхлитель взбиваем в блендере до однородности. Выкладываем полученную массу в контейнер и отправляем в микроволновку на 3-4 минуты.
Остужаем, разрезаем. Смазываем половинку творожным сыром, добавляем начинку и накрываем второй половинкой булочки.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 337 ккал/43/17/2.4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1609 ккал/103.2/64.5/140.4.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1600до1700
Все мои рациону по тегу #ппрацион