27.06.2026 08:11
Вкусный рацион на 2 дня на 1420 ккал с ватрушками и рыбой
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1420 ккал!!!🔥
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ
🔻Тесто:
✅Творог 2% - 180г;
✅Мука ц/з рисовая - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
🔻Начинка:
✅Творог 2% - 120г;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
✅Натуральный йогурт - 50г;
✅Ягоды - 100г.
Для теста все перемешиваем, пробиваем блендером до однородности и формируем основы для ватрушек. Протыкаем вилочкой и отправляем в духовку на 7-8 минут при 180 градусов.
Для начинки соединяем творог, йогурт, сах зам и пробиваем блендером. Выкладываем на основы и добавляем ягоды. Отправляем в духовку еще минут на 20.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 308 ккал/33.1/6.6/31.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Пирожное без сахара. Я считала Ламингтон ProteinRex
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (карри, паприка, сухой чеснок) - по вкусу;
🔻Салат:
✅Огурец - 200г;
✅Редис - 200г;
✅Сметана 10% - 50г.
Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выпекаем на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон до готовности. Подаем с макаронами и салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 391 ккал/36.9/8.3/40.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ
✅Рыба (у меня сибас) - 400г;
✅Овощи (баклажан, брокколи, перец, помидор) - 500г;
✅Масло растительное ~ 1 ст.л.;
✅Лимон;
✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу.
Рыбу чистим, делаем надрезы. Посыпаем солью и специями для рыбы. Выкладываем на противень. Вокруг нарезаем овощи по вкусу. Их посыпаем солью, травами, сухим чесноком и сбрызгиваем маслом. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 200 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 305 ккал/40/11.3/10.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1423 ккал/120.8/61.2/96.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🧇ВАТРУШКИ С ЯГОДАМИ
🔻Тесто:
✅Творог 2% - 180г;
✅Мука ц/з рисовая - 30г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах.зам. - по вкусу;
🔻Начинка:
✅Творог 2% - 120г;
✅Кукурузный крахмал - 10г;
✅Натуральный йогурт - 50г;
✅Ягоды - 100г.
Для теста все перемешиваем, пробиваем блендером до однородности и формируем основы для ватрушек. Протыкаем вилочкой и отправляем в духовку на 7-8 минут при 180 градусов.
Для начинки соединяем творог, йогурт, сах зам и пробиваем блендером. Выкладываем на основы и добавляем ягоды. Отправляем в духовку еще минут на 20.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 308 ккал/33.1/6.6/31.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪Пирожное без сахара. Я считала Ламингтон ProteinRex
По 1 шт на перекус.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6/15/11.5.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С МАКАРОНАМИ И ОВОЩНЫМ САЛАТОМ
✅Макароны - 100г;
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Соль, специи (карри, паприка, сухой чеснок) - по вкусу;
🔻Салат:
✅Огурец - 200г;
✅Редис - 200г;
✅Сметана 10% - 50г.
Куриное филе нарезаем, добавляем яйцо, соль, специи и перемешиваем. Выпекаем на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон до готовности. Подаем с макаронами и салатом.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 391 ккал/36.9/8.3/40.1.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (любые орехи) - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🐠РЫБА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОВОЩАМИ
✅Рыба (у меня сибас) - 400г;
✅Овощи (баклажан, брокколи, перец, помидор) - 500г;
✅Масло растительное ~ 1 ст.л.;
✅Лимон;
✅Соль, травы, специи для рыбы - по вкусу.
Рыбу чистим, делаем надрезы. Посыпаем солью и специями для рыбы. Выкладываем на противень. Вокруг нарезаем овощи по вкусу. Их посыпаем солью, травами, сухим чесноком и сбрызгиваем маслом. Отправляем в духовку на ~ 25 минут при 200 градусов.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 305 ккал/40/11.3/10.5.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1423 ккал/120.8/61.2/96.1.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉 #от1400до1500 #ппрацион