27.05.2026 09:55
Рацион на 2 дня на 1440 ккал: галета с клубникой и паста с ветчиной
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1440 ККАЛ🔥
Благодарю за обратную связь❤️
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍓ГАЛЕТА С КЛУБНИКОЙ
✅Творог 1% из брикета - 150г;
✅Мука (у меня рисовая) - 150г;
✅Яйца - 2шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Щепотка соли;
✅Сах.зам. по вкусу;
🔻начинка
✅клубника - 600г;
✅кукузурный крахмал - 1 ч.л.
✅желток для смазывания.
Перемешиваем все ингредиенты для основы. Муку добавляем постепенно, оставляем немного на раскатку. Замешиваем тесто и оставляем в холодильнике на 20 минут. Раскатываем аккуратно, тесто очень нежное. Середину немного посыпаем крахмалом, выкладываем клубнику. Края защипляем, промазываем желтком.
Выпекаем 20-30 мин при 180 градусах.
🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 531ккал/26.7/6.4/93.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (можно другие орехи) - 60г.
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА:211 ккал/4.8/20/3.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🍝
✅Помидоры - 150г;
✅Сыр фетакса - 120г;
✅Чеснок 1-2 зубчика;
✅Ветчина/готовая курица - 50г;
✅Макароны (в сыром виде) - 100г;
✅Паприка, соль - по вкусу;
Выкладываем в форму для запекания сыр, нарезанные помидоры, ветчину (курицу), нарезанный чеснок и паприку. Ставим в разогретую духовку на 30 минут при 180°. Готовим макароны до готовности. Вынимаем из духовки сыр и перемешиваем. Добавляем макароны, перемешиваем и паста готова.
🟢КБЖУ 1 ОБЕДА: 355ккал/16.8/12.4/44.9.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Греческий йогурт 2% (можно любой натуральный) - 300г.
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ
✅Куриная грудка 250 г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Яйца - 1 шт;
✅Зелёный лук 40г;
✅Соль, специи (у меня паприка и сухой чеснок) - по вкусу.
Филе курицы и лук мелко нарезаем. Сыр натираем на крупной терке. Соединяем все ингредиенты и перемешиваем.
Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой как оладьи и обжариваем с двух сторон на небольшом огне.
Кушаем с овощами.
🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 241 ккал/42.5/6.4/1.6.
🔴КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1438 ккал/102.8/48.2/149.1.
❗️На видео все порции увеличены в 2-3 раза, так как готовила на семью)
#ппрацион
#от1400до1500
Благодарю за обратную связь❤️
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍓ГАЛЕТА С КЛУБНИКОЙ
✅Творог 1% из брикета - 150г;
✅Мука (у меня рисовая) - 150г;
✅Яйца - 2шт;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л;
✅Щепотка соли;
✅Сах.зам. по вкусу;
🔻начинка
✅клубника - 600г;
✅кукузурный крахмал - 1 ч.л.
✅желток для смазывания.
Перемешиваем все ингредиенты для основы. Муку добавляем постепенно, оставляем немного на раскатку. Замешиваем тесто и оставляем в холодильнике на 20 минут. Раскатываем аккуратно, тесто очень нежное. Середину немного посыпаем крахмалом, выкладываем клубнику. Края защипляем, промазываем желтком.
Выпекаем 20-30 мин при 180 градусах.
🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 531ккал/26.7/6.4/93.3.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук (можно другие орехи) - 60г.
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА:211 ккал/4.8/20/3.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝ПАСТА С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ🍝
✅Помидоры - 150г;
✅Сыр фетакса - 120г;
✅Чеснок 1-2 зубчика;
✅Ветчина/готовая курица - 50г;
✅Макароны (в сыром виде) - 100г;
✅Паприка, соль - по вкусу;
Выкладываем в форму для запекания сыр, нарезанные помидоры, ветчину (курицу), нарезанный чеснок и паприку. Ставим в разогретую духовку на 30 минут при 180°. Готовим макароны до готовности. Вынимаем из духовки сыр и перемешиваем. Добавляем макароны, перемешиваем и паста готова.
🟢КБЖУ 1 ОБЕДА: 355ккал/16.8/12.4/44.9.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Греческий йогурт 2% (можно любой натуральный) - 300г.
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/12/3/6.3.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ
✅Куриная грудка 250 г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Яйца - 1 шт;
✅Зелёный лук 40г;
✅Соль, специи (у меня паприка и сухой чеснок) - по вкусу.
Филе курицы и лук мелко нарезаем. Сыр натираем на крупной терке. Соединяем все ингредиенты и перемешиваем.
Выкладываем на разогретую антипригарную сковороду ложкой как оладьи и обжариваем с двух сторон на небольшом огне.
Кушаем с овощами.
🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 241 ккал/42.5/6.4/1.6.
🔴КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1438 ккал/102.8/48.2/149.1.
❗️На видео все порции увеличены в 2-3 раза, так как готовила на семью)
#ппрацион
#от1400до1500