22.05.2026 19:12
Рацион на 2 дня на 1360 ккал: заливной пирог и суп с фрикадельками
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1360 ккал!!!🔥
Из моих любимых блюд😋
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ВКУСНЕЙШИЙ ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
Он реально обалденный! Минимум теста, максимум начинки😋
🔺Для теста:
✅Яйца - 2шт;
✅Соль - по вкусу;
✅Рисовая цельнозерновая мука -70г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г.
🔺Для начинки:
✅2 вареных яйца;
✅пучок лука;
✅соль.
+ 5г семян для посыпки и масло 1 ч.л. для смазывания формы.
‼️ФОРМА 12 см
Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку. Перемешиваем.
Для начинки порезать вареные яйца, зеленый лук. Посолить и перемешать. Половину теста выливаем в форму. Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим в духовке около 30 минут при 180 градусах (смотрите по своей духовке, может понадобиться чуть больше/меньше времени).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 364 ккал/15.4/17.6/34.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Вода;
✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу.
➕2 хлебца по 10г, огурец, листья салата и 20г сыра 30%.
Ставим кастрюлю с водой на огонь. Когда закипит солим, добавляем измельченные лук и морковь, нарезанный картофель. Минут 10 варим и добавляем фрикадельки, варим 6-8 минут до готовности и в конце добавляем лавровый лист, специи по вкусу.
Кушаем с хлебцами. Сверху я положила лист салата, огурец и сыр.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/31.8/18/39.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ПП-ЦЕЗАРЬ
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйца перепелиные 10шт (или 3 шт куриных);
✅Листья салата;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Помидоры черри (можно обычные) - 100г;
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 310 ккал/40.7/14/4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1365 ккал/92.1/64/99.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉
Из моих любимых блюд😋
Благодарю за обратную связь!❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ВКУСНЕЙШИЙ ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
Он реально обалденный! Минимум теста, максимум начинки😋
🔺Для теста:
✅Яйца - 2шт;
✅Соль - по вкусу;
✅Рисовая цельнозерновая мука -70г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сметана 10% - 100г.
🔺Для начинки:
✅2 вареных яйца;
✅пучок лука;
✅соль.
+ 5г семян для посыпки и масло 1 ч.л. для смазывания формы.
‼️ФОРМА 12 см
Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку. Перемешиваем.
Для начинки порезать вареные яйца, зеленый лук. Посолить и перемешать. Половину теста выливаем в форму. Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим в духовке около 30 минут при 180 градусах (смотрите по своей духовке, может понадобиться чуть больше/меньше времени).
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 364 ккал/15.4/17.6/34.6.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍐Фрукты (яблоки/груши/апельсины) - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 100 ккал/1/1/19.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ
✅Фарш говяжий/куриный нежирный - 250г;
✅Картофель - 300г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Вода;
✅Соль, лавровый лист, специи, зелень по вкусу.
➕2 хлебца по 10г, огурец, листья салата и 20г сыра 30%.
Ставим кастрюлю с водой на огонь. Когда закипит солим, добавляем измельченные лук и морковь, нарезанный картофель. Минут 10 варим и добавляем фрикадельки, варим 6-8 минут до готовности и в конце добавляем лавровый лист, специи по вкусу.
Кушаем с хлебцами. Сверху я положила лист салата, огурец и сыр.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 450 ккал/31.8/18/39.7.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥜Миндаль (любые орехи) - 40г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 141 ккал/3.2/13.4/2.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗ПП-ЦЕЗАРЬ
✅Куриное филе - 250г;
✅Яйца перепелиные 10шт (или 3 шт куриных);
✅Листья салата;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Помидоры черри (можно обычные) - 100г;
✅Сметана 10% - 70г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 310 ккал/40.7/14/4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1365 ккал/92.1/64/99.3.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬
Как вам рацион?😉