03.05.2026 10:58
Рацион на 2 дня на 1340 ккал: галета из лаваша, ёжики и салат с курицей
ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал🔥🔥🔥
Благодарю за обратную связь❤️
Отправляйте маме, сестре, подруге 😊
Вес продуктов в сухом/сыром виде
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВАЯ ГАЛЕТА ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш два кружка - 100г
✅Мясо готовое (говядина/курица/ветчина с хорошим составом/язык говяжий) - 100г;
✅Зелень - 40г;
✅Помидоры черри (можно обычные, либо перец болгарский) - 100г;
✅Яйца - 3шт;
✅Сыр до 30% - 40г.
Лаваш кладем в форму, все остальное кроме сыра сверху. Соль и перец. Посыпаем сыром и выпекаем 15-20 минут при 200 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 334 ккал/23.6/11.6/33.2
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ЁЖИКИ В СМЕТАННО-СЫРНОМ СОУСЕ
✅Фарш (говядина + курица 50/50 + лук) - 300г;
✅Рис - 40г;
✅Морковь - 50г;
✅Яйцо - 1шт.
Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Вода;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Рис замачиваем в кипятке на 10 минут. Смешиваем с фаршем, яйцом, натертой морковью, солью и специями по вкусу. Руками формируем шарики, кладем в форму и заливаем соусом. Запекаем при 200 градусах 45-50 минут. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 345 ккал/38/11.5/19.5.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500 мл;
🌰Фундук - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 307 ккал/11.1/23.8/11.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Лук - 100г;
✅Сок ½ лимона;
✅Помидоры - 150г;
✅Листья салата;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 260 ккал/37.2/7.1/10.2.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1340 ккал/110.7/54.8/94.
Как вам рацион?😉 #от1300до1400
#ппрацион
Благодарю за обратную связь❤️
Отправляйте маме, сестре, подруге 😊
Вес продуктов в сухом/сыром виде
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ЛЕНИВАЯ ГАЛЕТА ИЗ ЛАВАША
✅Лаваш два кружка - 100г
✅Мясо готовое (говядина/курица/ветчина с хорошим составом/язык говяжий) - 100г;
✅Зелень - 40г;
✅Помидоры черри (можно обычные, либо перец болгарский) - 100г;
✅Яйца - 3шт;
✅Сыр до 30% - 40г.
Лаваш кладем в форму, все остальное кроме сыра сверху. Соль и перец. Посыпаем сыром и выпекаем 15-20 минут при 200 градусах.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 334 ккал/23.6/11.6/33.2
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ЁЖИКИ В СМЕТАННО-СЫРНОМ СОУСЕ
✅Фарш (говядина + курица 50/50 + лук) - 300г;
✅Рис - 40г;
✅Морковь - 50г;
✅Яйцо - 1шт.
Соус:
✅Сметана 10% - 50г;
✅Вода;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Рис замачиваем в кипятке на 10 минут. Смешиваем с фаршем, яйцом, натертой морковью, солью и специями по вкусу. Руками формируем шарики, кладем в форму и заливаем соусом. Запекаем при 200 градусах 45-50 минут. Кушаем с овощами.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 345 ккал/38/11.5/19.5.
4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500 мл;
🌰Фундук - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 307 ккал/11.1/23.8/11.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥗САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Куриное филе - 300г;
✅Лук - 100г;
✅Сок ½ лимона;
✅Помидоры - 150г;
✅Листья салата;
✅Сметана 10% - 100г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 260 ккал/37.2/7.1/10.2.
🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1340 ккал/110.7/54.8/94.
Как вам рацион?😉 #от1300до1400
#ппрацион