09.04.2026 14:57
Рацион на 2 дня на 1500 ккал с сыром: блинчики, конфеты, картофель с индейкой
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
Для любителей сыра🧀😋
Есть у меня такие?)
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ #ппзавтрак #ппблины
✅Мука рисовая (можно заменить на другую) - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Молоко 3.2% - 200г;
✅Сыр 30% - 80г;
✅Укроп
✅Разрыхлитель ½ ч.л.;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, сухой чеснок, перец молотый - по вкусу.
Сыр трем на терке, укроп мелко режем и перемешиваем все ингредиенты. Тесто получается погуще, чем на простые блины. Сковороду смазываем маслом, разогреваем и выпекаем блинчики.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/24/17/37.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍬КОНФЕТЫ ИЗ СУХОФРУКТОВ
✅Курага - 50г;
✅Чернослив - 50г;
✅Орехи - 30г;
✅Кунжут/кокосовая стружка на обсыпку - 20г.
Сухофрукты замачиваем на 10 минутв кипятке для мягкости. Сливаем воду и отжимаем лишнюю. Измельчаем в блендере сухофрукты. Отдельно измельчаем в блендере орехи. Перемешиваем с сухофруктами и формируем конфеты нужно формы. Обваливаем в кунжуте или кокосовой стружке.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 283 ккал/5.8/15.2/34.3.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥔КАРТОФЕЛЬ С ИНДЕЙКОЙ И СЫРОМ #ппобед
✅Картофель - 300г;
✅Филе индейки/курицы - 300г;
✅Помидоры - 100г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Йогурт натуральный - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи (сухой чеснок, карри, паприка) - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 477ккал/45/16.3/33.7.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппсалат
🐠САЛАТИК С ГОРБУШЕЙ
✅Горбуша натуральная консервированная без масла (можно тунец) - 200г;
✅Яйца - 3шт;
✅Сыр 30% - 80г;
✅Морковь отварная - 100г;
✅Йогурт натуральный - 100г;
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/41/15/10.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1510 ккал/115.8/63.5/115.8
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #рацион1500_1600
Для любителей сыра🧀😋
Есть у меня такие?)
Благодарю за обратную связь❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БЛИНЧИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ #ппзавтрак #ппблины
✅Мука рисовая (можно заменить на другую) - 100г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Молоко 3.2% - 200г;
✅Сыр 30% - 80г;
✅Укроп
✅Разрыхлитель ½ ч.л.;
✅Масло для смазывания - 1 ч.л.;
✅Соль, сухой чеснок, перец молотый - по вкусу.
Сыр трем на терке, укроп мелко режем и перемешиваем все ингредиенты. Тесто получается погуще, чем на простые блины. Сковороду смазываем маслом, разогреваем и выпекаем блинчики.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 400 ккал/24/17/37.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍬КОНФЕТЫ ИЗ СУХОФРУКТОВ
✅Курага - 50г;
✅Чернослив - 50г;
✅Орехи - 30г;
✅Кунжут/кокосовая стружка на обсыпку - 20г.
Сухофрукты замачиваем на 10 минутв кипятке для мягкости. Сливаем воду и отжимаем лишнюю. Измельчаем в блендере сухофрукты. Отдельно измельчаем в блендере орехи. Перемешиваем с сухофруктами и формируем конфеты нужно формы. Обваливаем в кунжуте или кокосовой стружке.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 283 ккал/5.8/15.2/34.3.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥔КАРТОФЕЛЬ С ИНДЕЙКОЙ И СЫРОМ #ппобед
✅Картофель - 300г;
✅Филе индейки/курицы - 300г;
✅Помидоры - 100г;
✅Сыр 30% - 60г;
✅Сметана 10% - 50г;
✅Йогурт натуральный - 50г;
✅Горчица - 1 ч.л.;
✅Соль, специи (сухой чеснок, карри, паприка) - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 477ккал/45/16.3/33.7.
4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) #ппсалат
🐠САЛАТИК С ГОРБУШЕЙ
✅Горбуша натуральная консервированная без масла (можно тунец) - 200г;
✅Яйца - 3шт;
✅Сыр 30% - 80г;
✅Морковь отварная - 100г;
✅Йогурт натуральный - 100г;
✅Соль, сухой чеснок - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 350 ккал/41/15/10.8.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1510 ккал/115.8/63.5/115.8
Приятного вам аппетита 😉
#рацион_nyampp #рацион1500_1600