Ежедневный замер энергии — неожиданный лайф-хак
Ежедневный замер энергии показал мне, что сам замер — это уже техника расслабления. За 1,5 минуты пульс падает с 80 до 50 — и это происходит прямо в процессе измерения.
Я понимал, что длинный выдох помогает, но одно дело понимать — другое делать. Ежедневные замеры закрыли этот разрыв.
Я заметил, что когда делаешь ручной замер ВСР (вариабельность сердечного ритма) на смарт-часах, на показатели можно влиять. Механика простая — длинный выдох и сильное расслабление. Но когда видишь это в цифрах в реальном времени — работаешь с этим иначе.
За время замера в режиме сильного расслабления пульс уходит с напряжённых 80 до расслабленных 50, а иногда до 45 ударов в минуту.
Чтобы это работало системно, я делаю примерно 4 замера в день. Первый — сразу после пробуждения, второй — после тренировки, третий — в середине дня (обычно там падение энергии), последний — перед сном. На всё около 10 минут, но в результате получаю регулярную технику расслабления.
Когда видишь, как твои усилия прямо сейчас отражаются на пульсе и ВСР, начинаешь относиться к ним совсем по-другому. Я разобрался в этом сам — но это заняло время. Можно было быстрее.
Другие главы канала «Иван Лагунцов | Про похудение»
Выберите главу, чтобы продолжить чтение
Глава от 21.05.2026
Вечернее опустошение. «Закрыл ноутбук и сел.»
Вечер. Дома. Кружка чая, диван, т…
Глава от 19.05.2026
Жидкие калории: не еда, но на весах считаются
Иногда вечером пьём с женой бутыл…
Глава от 18.05.2026
Социальный джетлаг. Понедельник как другой часовой пояс.
Понедельник. Кофе не п…
Глава от 17.05.2026
Что меняет эпигенетическую память — движение, не только диета.
12 дней назад пи…
Глава от 16.05.2026
Плов в казане. Несколько раз в год.
Прошлые выходные. Казан, плов, крестник. Бо…
Глава от 15.05.2026
Срывов не существует
Уже три года я не использую слово «срыв». Не потому что не…
Удалить пост или канал с МАКСОТЕКИ
Заявка подтверждается через бота Макс: нужно быть администратором канала и добавить бота МАКСОТЕКИ в администраторы. После проверки канал или конкретный пост скрывается с сайта.
🔍
Архив всех постов Макс
Поиск по тексту среди 6,045,186 постов
из 199,521 каналов.
Фильтры по дате, видео, репостам и удалённым публикациям.
1 ₽ — 7 дней доступа
далее 490 ₽/мес
Связанные темы в других каналах
Каналы из той же тематики, где часто появляются близкие сюжеты
@zdorovye_sovety
🌿 Здоровье
Здоровье — канал для тех, кто хочет укрепить иммунитет, наладить питание и внедрить полезные привычки. Каждый день — советы по профилактике, здоровому образу жизни и фи…
👥 68 353 · -349/7д
@club56695237
Здоровье | Красота
Мы расскажем о том, как правильно следить за своим здоровьем. И при этом быть красивой Сотрудничество: https://clck.ru/3QHuA6
👥 60 205
@bzdorov
Будем здоровы
Секреты крепкого здоровья! Реклама: clck.ru/3QqPbH Прайс (коммерция): vk.cc/cUm67m Работаем с BF: clck.ru/3TSJGn гормоны правильное питание диета гармония похудение кал…
👥 46 123 · +1 699/7д
@Sport_Llfe
Sport Life
Sport Life — ваш ежедневный компас в мире фитнеса и самосовершенствования. Здесь вы найдёте мотивацию для тренировок, советы по здоровому образу жизни и вдохновение для н…
👥 44 806 · +1 770/7д
@str_body
Гимнастика на каждый день
Прокачай гибкость и здоровье с ежедневными упражнениями для всех возрастов! Простые и эффективные тренировки дома, которые улучшат осанку, снимут напряжение и подарят бод…
👥 40 333 · +1 727/7д
@id524806145189_biz
Гармония тела
Гармония тела» — канал о мягком пути к здоровью и стройности через простые тренировки, полезные привычки и заботу о себе без крайностей. По вопросам: https://clck.ru/3R…
👥 35 745 · -143/7д
Популярные посты канала «Иван Лагунцов | Про похудение»
После 35 тело начинает требовать другого отношения
Сон есть.
По времени — достаточный.
Но утром нет ощущения восстановления, а к вечеру сно…
👁 27 411 просмотров
🍽 Привычка №78: Место для еды — оно только одно
Ешьте только на кухне или в столовой, в зависимости от жилищных условий.😃 Не ешьте за комп…
👁 25 731 просмотров
Вчера вечером уже после 21 решил разгрузить сегодняшнее утро — сделать одну простую задачу. Реальная оценка по времени: 15 минут. Но где-то …
👁 25 632 просмотров
🔄 Привычка №88 — чередовать активность
Я давно заметил: когда появляется новая активность, тело реагирует сильнее — и по энергии, и по вес…
👁 25 130 просмотров
🥛Отеки ушли не от таблеток, а от режима
У девушки, которую я периодически консультирую, временами случались отеки. Боролась она с ними по-р…
👁 24 925 просмотров
🌙 Привычка №87 — 2 минуты тишины перед сном
Без телефона. Без дыхательных техник. Без «надо правильно». Просто лечь или сесть и 2 минуты п…
👁 24 568 просмотров
🌿 Привычка №106 — двигаться, когда тело зажато
Признаки того, что тело устало быть в напряжении:
• плечи подняты, челюсть сжата,
• тело «…
👁 24 487 просмотров
Почему при усталости тело «цепляется» за еду
Я заметил за собой простую вещь: сильный вечерний жор у меня почти всегда совпадает с усталост…
👁 23 824 просмотров
На этой неделе я дважды заканчивал пост одинаково: "Я разобрался в этом сам — но это заняло время. Можно было быстрее".
Это не случайно.
П…
👁 23 602 просмотров
🔥 Горячий душ, который помогает худеть
Горячий душ перед сном — простой ритуал, который работает лучше, чем кажется.
Тёплая вода поднимает …
👁 23 139 просмотров
🌙 Привычка №87 — 2 минуты тишины перед сном
Без телефона. Без дыхательных техник. Без «надо правильно». Просто лечь или сесть и 2 минуты по…
👁 22 952 просмотров
Худеть с возрастом сложнее? Давайте проверим на моём примере.
До 27 лет — стабильные 72 кг при росте 184см. Три тренировки в неделю, никаки…
👁 22 741 просмотров
🛏Привычка№62 Если не спится — вставайте (правило 20 минут)
Кровать «учим» только сну.😃 Лежите бодрствуя больше 20 мин — мозг закрепляет св…
👁 22 734 просмотров
🌙 Привычка №21: Убрать один раздражитель вечером
Перед сном уберите один источник раздражения:
— уведомление одного приложения;
— лишний с…
👁 22 540 просмотров
🐟Привычка №131: Пищевой интерес — простой способ снизить тягу к вредному
Замечали, что когда несколько дней подряд ешь одно и то же “правил…
👁 22 534 просмотров
После 35 очень легко начать объяснять все изменения возрастом
Не потому что это так, а потому что так проще — не задавать лишних вопросов.…
👁 22 311 просмотров
🌑 Привычка №62: Как убрать лишний свет из спальни
Мозг воспринимает свет как сигнал «ещё не ночь». Даже слабый источник может задержать выр…
👁 22 261 просмотров
Ежедневное взвешивание: почему оно помогло мне, а не мешало
Ежедневные взвешивания снизили мою тревогу о весе — хотя я ожидал ровно обратно…
👁 22 128 просмотров
🕘 Привычка №60 — не принимать значимых решений после 21:00
После 21:00 я стараюсь не принимать ни одного значимого решения. Только простые …
👁 22 123 просмотров
🌿 Привычка №118 — лечь спать раньше, когда сил почти нет
Если за несколько дней накопилась сильная усталость.
Если есть ощущение, что «мен…
👁 22 044 просмотров
🏷 Темы и теги
📋 О канале Иван Лагунцов | Про похудение
Про похудение через привычки. Похудел на 18 кг за 6 месяцев без жестких диет. Пост каждый день — учись по 30 секунд. Мотивация, здоровое питание и снижение веса без срывов.
Заявка в МАКСОТЕКА
➕
Добавьте свой канал в каталог
Зарегистрируйтесь в личном кабинете и добавьте канал за пару кликов.
Перейти в личный кабинет →
Бесплатная регистрация, быстрая модерация.