27.08.2026 18:25
Комплекс антисутулость ☝️ 1⃣Тяга полотенца за голову - Сядьте прямо, возьмите полотенце хватом чуть шире плеч, руки за
Комплекс антисутулость ☝️
1⃣Тяга полотенца за голову
- Сядьте прямо, возьмите полотенце хватом чуть шире плеч, руки за спиной.
- На вдохе тяните полотенце к затылку, разводя локти. На выдохе опустите вниз.
- Спину держите ровной, не давите полотенцем на шею.
2⃣Касание плеча рукой за головой (без полотенца)
- Сядьте ровно, положите ладонь за голову (локоть вверх).
- На выдохе коснитесь локтем «ближнего» плеча, вернитесь, затем потянитесь к «дальнему».
- Не опускайте голову слишком низко и не сутультесь.
3⃣Вращения полотенцем над головой (вперёд-назад)
- Поднимите полотенце над головой (хват чуть шире плеч).
- Плавно рисуйте круги вперёд 5–6 раз, затем столько же назад.
- Следите, чтобы плечи не поднимались, а поясница не прогибалась.
4⃣Вращения полотенцем над головой (в стороны)
- Исходное положение то же, хват широкий.
- Представьте, что «рисуете» горизонтальные восьмёрки вправо и влево (5–6 раз).
- Держите шею расслабленной, спину ровной.
5⃣Скручивание и раскрытие грудного отдела (руки за головой, без полотенца)
- Локти сведите вместе, подбородок слегка опущен.
- На выдохе округлите верх спины, сводя локти; на вдохе раскройте грудную клетку, разводя локти.
- При желании добавьте мягкий поворот корпуса в конце раскрытия. Не прогибайтесь в пояснице.
🛎Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, 3 раза в неделю.
1⃣Тяга полотенца за голову
- Сядьте прямо, возьмите полотенце хватом чуть шире плеч, руки за спиной.
- На вдохе тяните полотенце к затылку, разводя локти. На выдохе опустите вниз.
- Спину держите ровной, не давите полотенцем на шею.
2⃣Касание плеча рукой за головой (без полотенца)
- Сядьте ровно, положите ладонь за голову (локоть вверх).
- На выдохе коснитесь локтем «ближнего» плеча, вернитесь, затем потянитесь к «дальнему».
- Не опускайте голову слишком низко и не сутультесь.
3⃣Вращения полотенцем над головой (вперёд-назад)
- Поднимите полотенце над головой (хват чуть шире плеч).
- Плавно рисуйте круги вперёд 5–6 раз, затем столько же назад.
- Следите, чтобы плечи не поднимались, а поясница не прогибалась.
4⃣Вращения полотенцем над головой (в стороны)
- Исходное положение то же, хват широкий.
- Представьте, что «рисуете» горизонтальные восьмёрки вправо и влево (5–6 раз).
- Держите шею расслабленной, спину ровной.
5⃣Скручивание и раскрытие грудного отдела (руки за головой, без полотенца)
- Локти сведите вместе, подбородок слегка опущен.
- На выдохе округлите верх спины, сводя локти; на вдохе раскройте грудную клетку, разводя локти.
- При желании добавьте мягкий поворот корпуса в конце раскрытия. Не прогибайтесь в пояснице.
🛎Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, 3 раза в неделю.