Интенсивная тренировка на ягодицы🧘 Формат: 30 сек работа / 10 сек отдых. По кругу. 1️⃣ Ягодичный мост с отведением ⏺Ло
Формат:
30 сек работа / 10 сек отдых. По кругу.
1️⃣ Ягодичный мост с отведением
⏺Ложись на спину, ноги согнуты
⏺Поднимаешь таз, а вверху отводишь колени в стороны
⏺Почувствуй жжение!
⏺30 сек
2️⃣ Приседания с шагом в сторону
⏺Сядь в полуприсед и шагай влево–вправо
⏺Всё время держи напряжение в попе
⏺Не поднимайся полностью
⏺30 сек
3️⃣ Осёл с пульсацией
⏺Стоя на четвереньках, поднимай ногу вверх
⏺В верхней точке делай 3 маленьких пульсации
⏺Потом вниз и снова
⏺30 сек на каждую ногу