22.07.2026 15:50
Движения, которые понравятся твоему позвоночнику 🧡 ⏰ Эти упражнения можно выполнять в любое время: после пробуждения, д
Движения, которые понравятся твоему позвоночнику 🧡
⏰ Эти упражнения можно выполнять в любое время: после пробуждения, днем или перед сном.
1️⃣ Круговые движения в кошке:
🟤Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
🟤Делайте круговые движения, фокусируясь на позвоночнике.
🟤Вдох – грудью вниз, выдох – скругление спины. Не забудьте повторить в другую сторону.
2️⃣ Волна в кошке:
🟤Сядьте на пятки, ладони вытяните вперёд, скруглите спину.
🟤На выдохе накатывайтесь на ладони, прогибаясь.
🟤На вдохе поднимайте копчик, затем грудь. Вернитесь на пятки.
3️⃣ Волна со сгибанием коленей в собаке мордой вниз:
🟤Встаньте в собаку, на выдохе пускайте волну.
🟤Подтягивайте колени, бедра и ягодицы, скруглите спину.
🟤 На вдохе сгибайте колени, вытягивайтесь вперед и выпрямляйте спину.
*⃣Видео ускорено в два раза, поэтому выполняйте упражнения медленно, не торопясь.
⏰ Эти упражнения можно выполнять в любое время: после пробуждения, днем или перед сном.
1️⃣ Круговые движения в кошке:
🟤Встаньте на четвереньки, ладони под плечами, колени под тазом.
🟤Делайте круговые движения, фокусируясь на позвоночнике.
🟤Вдох – грудью вниз, выдох – скругление спины. Не забудьте повторить в другую сторону.
2️⃣ Волна в кошке:
🟤Сядьте на пятки, ладони вытяните вперёд, скруглите спину.
🟤На выдохе накатывайтесь на ладони, прогибаясь.
🟤На вдохе поднимайте копчик, затем грудь. Вернитесь на пятки.
3️⃣ Волна со сгибанием коленей в собаке мордой вниз:
🟤Встаньте в собаку, на выдохе пускайте волну.
🟤Подтягивайте колени, бедра и ягодицы, скруглите спину.
🟤 На вдохе сгибайте колени, вытягивайтесь вперед и выпрямляйте спину.
*⃣Видео ускорено в два раза, поэтому выполняйте упражнения медленно, не торопясь.