18.05.2026 15:50
Дыхание перед сном: 5 техник для расслабления
Дыхание перед сном 🛌
📌 Если вы перезагрузили свою нервную систему и вам тяжело уснуть, запомните эти техники и выполняйте перед сном ⬇️
1️⃣ Прогладьте нижние ребра и живот (по часовой стрелке), чтобы снять напряжение с диафрагмы и области живота.
2️⃣ Положите руки на живот и сделайте 5-6 дыхательных циклов по схеме 4-4-8:
🟤4 счета — вдох.
🟤4 счета — задержка.
🟤8 счетов — выдох через рот.
Чуть больше внимания уделите области, где находятся руки, расслабьтесь.
3️⃣ Дыхание 4-4-8 на 5-6 циклов повторите с руками на нижних ребрах.
4️⃣ Дыхание «помпа»:
Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте объемный вдох, но без напряжения. Сделайте выдох на 30%. Теперь представьте, что вы гоняете шар воздуха то в грудную клетку, то в живот. Повторите такие «перекаты» 3 раза. Сделайте длинный выдох. Повторите такой цикл 3-4 раза.
5️⃣ Просто полежите и спокойно подышите.
📌 Если вы перезагрузили свою нервную систему и вам тяжело уснуть, запомните эти техники и выполняйте перед сном ⬇️
1️⃣ Прогладьте нижние ребра и живот (по часовой стрелке), чтобы снять напряжение с диафрагмы и области живота.
2️⃣ Положите руки на живот и сделайте 5-6 дыхательных циклов по схеме 4-4-8:
🟤4 счета — вдох.
🟤4 счета — задержка.
🟤8 счетов — выдох через рот.
Чуть больше внимания уделите области, где находятся руки, расслабьтесь.
3️⃣ Дыхание 4-4-8 на 5-6 циклов повторите с руками на нижних ребрах.
4️⃣ Дыхание «помпа»:
Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте объемный вдох, но без напряжения. Сделайте выдох на 30%. Теперь представьте, что вы гоняете шар воздуха то в грудную клетку, то в живот. Повторите такие «перекаты» 3 раза. Сделайте длинный выдох. Повторите такой цикл 3-4 раза.
5️⃣ Просто полежите и спокойно подышите.